Oefeningen voor staartbeenpijn tijdens de zwangerschap

Zwangerschap brengt een hoop pijntjes en kwalen met zich mee wanneer uw baby groeit; pijn in je rug en staartbeen is zo'n moeilijkheid waar je tegen aan kunt lopen. Naarmate je baarmoeder en je baby groeien, neemt de druk op je onderste ledematen toe. Je kunt deze pijn effectief behandelen door zachtjes te strekken en te oefenen. Fysiotherapeut Alicia M. Silva schrijft in haar boek 'Pijn tijdens zwangerschap voorkomen en beheersen'. Raadpleeg uw arts voordat u aan lichaamsbeweging of rekoefeningen doet terwijl u zwanger bent.

Bekken Tilt

De bekkenkanteling helpt druk af te nemen van uw stuitje terwijl uw bekkenbodemspieren worden versterkt, wat helpt om verhoogde pijn te voorkomen. De Mayo Clinic beveelt aan om deze oefening dagelijks uit te voeren. Met je knieën en palmen stevig op de grond geplant, houd je rug recht en in lijn met je nek. Buig langzaam je rug als een kat en trek je buik naar binnen. Houd deze houding vast voor de telling van 10 en laat langzaam los. Herhaal 10 keer per dag.

Terug Stretch

Het strekken van je wervelkolom neemt de druk van je stuitje weg en helpt met flexibiliteit. Begin op je handen en knieën, met je knieën uit elkaar en je handpalmen stevig op de grond voor je. Plaats een kussen onder je buik voor ondersteuning en bescherming, stelt de Spine-Health-website. Laat je lichaam langzaam naar achteren zakken terwijl je je knieën buigt. Strek je armen voor je uit en laat je hoofd zakken. Houd je positie enkele seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

Zwemmen

Water geeft je lichaam drijfvermogen en neemt meer druk van je rug af. Zwemmen is ook een uitstekende manier om droge spieren op te bouwen voor een optimale gezondheid, legt Silva uit. Watertraining kan staartpijn tijdens de zwangerschap verlichten en verlichten zonder onnodige stress voor uw baby.

Wandelen

Wandelen biedt algemene fitnessvoordelen en kan met name helpen bij staartbeenpijn. Niet alleen neemt het lopen de druk weg van je stuitje, het zal je lichaam helpen om je toenemende gewicht tijdens je zwangerschap te ondersteunen. 30 minuten per dag lopen, of je nu in het park of rond het blok zit, biedt je de voordelen zonder je lichaam te belasten of schade toe te brengen aan je baby.