Oefening voor bovenrug pijn

De American Chiropractic Association geeft aan dat de helft van alle werkende mensen chronische rugpijn heeft. Rugpijn is zelfs een van de meest voorkomende redenen waarom mensen werk missen. Pijn in de bovenrug en rug wordt veroorzaakt door onbalans, spanningen en zelfs opheffen of rekken. Hoewel een pil je pijn kan matten en een nieuwe matras je houding kan aanpassen, is lichaamsbeweging het enige dat de huidige pijn zal helpen voorkomen en verlichten.

Pijn onder controle

Op orthopedie is de bovenrug wordt de thoracale rug genoemd en verwijst naar het deel van de wervelkolom dat wordt omgeven door de borstkas en onder de nek. Voor chronische pijn hier, zolang het maar gespierd is en niet te wijten is aan artritis, zenuwbeschadiging of andere ziektes, heb je een goede kans om de pijn succesvol te beheersen met oefening en revalidatie, volgens SpineUniverse, een online dagboek geschreven en bewerkt door de wervelkolom. experts.

Oefening werkt door het versterken van de kleine spieren en het verlichten van de ligamenten rondom de wervelkolom. Dit zijn uitdagende spiergroepen om te bereiken, daarom is chronische pijn zo veel voorkomend.

Duur

Afhankelijk van de oorzaak van de pijn in de bovenrug, moet u mogelijk enkele weken of maanden specifieke oefeningen doen. Rugpijn is notoir traag om te genezen omdat je spieren moet richten en versterken die te vaak over het hoofd worden gezien. Zodra de aanvankelijke pijn minder wordt, geeft het Schiffert Health Center op Virginia Tech aan. Doorgaan met verstevigingsoefeningen en uitrekken helpt opnieuw blessures en pijn te voorkomen.

Commit to Rehab

Oefening voor thoracale rugpijn is niet iets dat u kan doen wanneer je pijn hebt. Door vast te houden aan een revalidatieroutine blijven je spieren geconditioneerd en los. Regelmatig trainen verbetert houding, uithoudingsvermogen en zelfs je vermogen om dagelijkse taken uit te voeren.

Oefeningen

Veelvoorkomende oefeningen die Virginia Tech beschrijft om rugklachten te verlichten, zijn onder meer de staande rek. Ga met je rug plat tegen een muur staan, armen naast je. Til je armen langzaam op tot ze naar het plafond zijn uitgerekt. Voordat je je armen terug naar de startpositie brengt, haal diep adem terwijl je naar het plafond reikt. Terwijl je uitademt, zou je moeten merken dat je vingers ongeveer een halve centimeter omhoog bewegen. Deze beweging strekt de spieren in je borst en rond je wervelkolom.

Bij de tweede oefening sta je met je rug plat tegen de muur. Pak je schouders vast met elke hand (zonder armen te kruisen). Breng het topje van je ellebogen bij elkaar. Je zou het stuk in je schouderbladen moeten voelen. Houd de pose 5 tot 10 seconden vast. Houd vervolgens uw handen op uw schouders, neem een stap naar voren en strek de armen zo ver mogelijk naar achteren, zodat uw ellebogen de muur raken. Houd de houding vast, zodat je de rek in je rugspieren voelt.

Nuttige tips

Volgens het gezondheidscentrum van Schiffert, tijdens het trainen, "haal diep, zelfs ademhalend terwijl je de oefeningen uitvoert en concentreer je op de oefeningen met langzaam , regelmatige bewegingen. "Als de pijn aanhoudt tijdens uw revalidatieoefeningen, moet u dit aan uw arts of fysiotherapeut vertellen omdat dit een aanwijzing kan zijn dat er iets mis is.

, , ] ]