Enkelpijn tijdens hardlopen voor platvoeten

Wordt gecategoriseerd als platvoet betekent dat uw voeten geen schokken absorberen bij het lopen of lopen net zo effectief als de voeten van iemand die een normale boog heeft. U kunt wat pijn in uw enkels voelen vanwege de extra druk en impact. Het doel is om het risico op letsel en pijn te verminderen door het dragen van de juiste schoenen en het versterken van de weefsels in het gebied.

Platvoetigen zijn

Als je platvoetig bent, hebben je voeten de neiging om overproneren (rol naar de binnenkant) omdat je voetbogen vlak zijn en niet natuurlijk buigen zoals ze zouden moeten. Je kunt zelf bepalen of je platvoetig bent door op je tenen te staan of je grote teen zo ver mogelijk naar achteren te duwen. De voetholte van je voet zou moeten verschijnen. Platvoetigheid kan genetisch worden verworven, of het kan zich ontwikkelen door aandoeningen zoals artritis. Uw lichaamsgewicht is gelijkmatig verdeeld tussen uw twee voeten, maar u kunt pijn en ongemak ervaren bij het bewegen vanwege de extra spanning op uw gewrichten als uw overpronate. Je kunt enkel- of achillespeespijn ontwikkelen in de tijd.

Pijn in platvoeten

Je zult een scherpe pijn of pijn ervaren op het gebied van ontsteking - vaak indicatief voor gewrichts-, pees- of spierschade of druk - vooral tijdens het hardlopen. De pijn in uw enkel wordt meestal veroorzaakt door twee botten of een bot en de pees of ligament wrijven tegen elkaar terwijl u rent vanwege de overpronatie van uw voeten, wat vaak pijn en ongemak veroorzaakt. De specifieke gewrichten en getroffen gebieden zijn je enkels, achillespees en ondersteunende gewrichtsbanden. U kunt pijn voelen die van de enkels naar uw voeten of uw scheen uitstraalt.

Pijn behandelen

Er zijn speciale oefeningen die uw voeten versterken en pijn verlichten. Hardlopen op zand is effectief in het minimaliseren van de impact op je enkels en voeten. Het traint je voeten om een natuurlijke boog te behouden en versterkt ook de spierweefsels in het gebied. Ren drie keer per week 20 tot 40 minuten naar het strand voor het beste resultaat. Spreads worden gedaan door te gaan staan of liggen en dan je tenen spreiden als een waaier zo ver als je kunt. Houd de uitwaaierende positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan voor een totaal van 10 sets. Wanneer u schoenen kiest, let dan op een neutraal paar of schoenen met een bredere teenendoos. Inlegzolen, die een kunstmatige boog vormen waar hij niet aanwezig is, zullen ook helpen.

Sommige adviezen -

Let op tekenen van ernstige of zich ontwikkelende schade aan uw gewrichten en pezen. U zult weten wanneer u zwelling in het gebied ervaart of wat pijn begint te voelen. Vermijd activiteiten die veel druk of impact op je voeten of enkels veroorzaken, zoals basketbal of volleybal. Voor deze sporten moet je hoog springen en dan krachtig op je voeten landen. Wees voorzichtig voor tekenen van ernstige pijn en ontsteking. Eet minder rood vlees en voedselbronnen met een hoog urinezuur om gewrichtsontsteking te voorkomen.

, , ] ]