Rugpijn van trainen

Als u rugpijn ervaart na het sporten of sporten, moet u dit serieus nemen. Een acute spierspanning of -trekking kan ijs, stabilisatie of langdurige rust vereisen als u wilt dat het goed geneest. Als uw rugpijn niet weggaat na rust en behandeling, kan dit een langduriger of chronische aandoening zijn.

Acuut letsel

Hoewel letsels aan het bovenste of thoracale gedeelte van de rug kunnen optreden komen van oefening, de meeste sport-gerelateerde rugletsels zijn naar de lagere lumbale regio. Acute of kortdurende rugpijn kan worden veroorzaakt door overmatig gewicht op te heffen, te draaien of te buigen tijdens een inspannende training of contact tijdens een sportwedstrijd. Symptomen kunnen zijn: scherpe pijn, doffe pijn, zwelling, beperkte bewegingsvrijheid of moeite om rechtop te staan.

Chronische condities

Er zijn chronische rugaandoeningen, zoals een hernia, osteoporose, spondylitis en andere aandoeningen die de aandacht van een specialist vereisen. Maar de meeste kortdurende rugpijn wordt veroorzaakt door een trek of spanning van de rugspieren of gewrichtsbanden. Vaak kan het thuis worden behandeld - vooral als u meteen met de behandeling begint.

Spanningen of Pulls

Wanneer de spieren in de onderrug worden belast, kunnen ontstekingen en spierspasmen optreden. Gelukkig kun je dit type blessure redelijk snel genezen, met rust, ontstekingsremmende medicijnen, ijs en hitte. Liggen helpt meestal hevige pijn verlichten in de meeste situaties.

Behandeling

Ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen kunnen de zwelling helpen uitschakelen, wat onmiddellijke verlichting kan bieden. Voor een ernstige verwonding kan een arts steroïden of narcotica voorschrijven, volgens de website van de American Academy of Orthaepedic Surgeons. U kunt onmiddellijk ijs op de verwonding aanbrengen en vervolgens afwisselen met een verwarmingspad om de strakke spieren rondom de verwonding losser te maken. Bedrust kan de symptomen verlichten, maar artsen adviseren niet langer dan twee of drie dagen te rusten. Hierna is het het beste om het bewegingsbereik te hervinden en kracht te herwinnen door eenvoudige rugoefeningen te doen en terug te werken aan een oefeningsroutine.

Core Oefeningen

Iedereen heeft drie spiergroepen die hun ondersteuning ondersteunen ruggengraat tijdens oefening of beweging: extensoren in de rug en bilspieren; flexoren in de diepe buikspieren en heupen; en de schuine, zijbuikspieren die roteren en stabiliseren. Volgens Spine-Health.com, versterken de meesten van ons deze spieren niet genoeg tijdens de dagelijkse activiteit - we moeten deze diepe kernspieren richten om onze rug te beschermen en onze workout routine veilig te doen.

Daar zijn tientallen buik- en rugversterkende oefeningen, en een fysiotherapeut of personal trainer kan je door veel van deze oefeningen leiden. Een paar dingen om mee te nemen in je wekelijkse workout: rugverlengingen, heupflectoren, buikplanken, sit-ups of crunches, fietsen voor obliques en deadlifts voor het versterken en strekken van de hamstrings. Voeg deze kernoefeningen toe aan uw routine en uw lage rugpijn is verleden tijd, zodat u kunt trainen zonder gevaar te lopen.

, , ] ]