Waarom doet de zijkant van mijn voet pijn tijdens het trainen?

Pijn aan de zijkant van je voet tijdens het sporten kan variëren van een mild ongemak tot een ernstige en invaliderende pijn die medische behandeling vereist. Het kan om verschillende redenen voorkomen, sommige kunnen eenvoudig worden verholpen door uw bewegingsgewoonten of omgevingsomstandigheden aan te passen. Als de pijn aanhoudt of verergert, raadpleeg dan je arts.

Stammen en verstuikingen

Door inspanning veroorzaakte voetpijn kan het gevolg zijn van spanningen of verstuikingen van de ligamenten of spieren aan de zijkant van de voet. Dit type letsel ontstaat wanneer je spieren of ligamenten uitrekt of scheurt door plotselinge richtingsveranderingen of wanneer je jezelf krachtig inspant tijdens het trainen. Het kan ook voorkomen tijdens oefeningen voor krachttraining als je een lading gewichten rukt of laat vallen in plaats van het in een langzame en consistente beweging te bewegen.

Stressfractuur

Pijn in de zijkant van de voet kan te wijten zijn tot een stressfractuur. Dit type letsel doet zich voor wanneer uw spieren te moe worden door veelvuldige lichaamsbeweging, overbelasten of langdurig sporten. Als gevolg hiervan wordt de fysieke impact van lichaamsbeweging meer op je botten uitgeoefend dan op je spieren, legt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen uit. Dit kan leiden tot kleine breuken of scheuren in de botten van de voeten. Sommige medische aandoeningen, zoals osteoporose, kunnen ook de botten verzwakken en leiden tot stressfracturen.

Overgebruik

Pijn aan de zijkant van de voet kan te wijten zijn aan overmatig gebruik - wanneer u overdreven of herhaalde stress oplegt de spieren, pezen, ligamenten, botten en kraakbeen van de voeten tijdens het sporten. U kunt overmatig gebruik van pijn ervaren als u geen hersteltijd van 48 uur tussen werkende spiergroepen toestaat, de trainingsintensiteit of -duur te snel verhoogt of last heeft van een eerder spier- of botletsel.

Milieufactoren

Sommige omgevingsfactoren kunnen tijdens de oefening pijn aan de zijkant van de voet veroorzaken. Ongepaste trainingskleding, zoals stijve of niet-ondersteunde schoenen, slecht passende sokken of onjuiste sportuitrusting, kan leiden tot pijn in de voeten, waarschuwt het MassGeneral Hospital. Als je het oppervlak waarop je oefent herhaaldelijk verandert, zoals een dag van gras gaan naar een verhard oppervlak, kun je je kansen op het ontwikkelen van pijnlijk voetletsel vergroten. Bovendien kunnen trainingsfouten of onjuiste techniek tijdens het trainen leiden tot voetpijn.

, , ] ]