Handoefeningen om repetitieve spanning te helpen

Een RSI-beschadiging die de handen beïnvloedt, wordt meestal geassocieerd met zwaar computergebruik. Omdat computers vandaag de dag zo vaak op de werkplek voorkomen, is deze blessure bekend onder vele andere namen die deze trend weerspiegelen, zoals het syndroom van overmatig gebruik van de werkplek en werkgerelateerde stoornissen van de bovenste ledematen. Een repetitieve stamverwonding kan echter voortkomen uit andere activiteiten, zoals het bespelen van een muziekinstrument of deelnemen aan sporten. Gelukkig kunnen warming-up en intermitterende handoefeningen helpen de symptomen te verlichten.

Definitie

Een RSI-blessure betekent dat er schade is aangericht aan het bewegingsapparaat en zenuwstelsels die de beweging van spieren ondersteunen en synchroniseren. Samen vormen deze systemen het musculoskeletale systeem, en omvatten een netwerk van spieren, pezen en ligamenten, evenals bot en het bindweefsel en kraakbeen dat alles samenbrengt. Wanneer repetitieve, geforceerde of ongemakkelijke bewegingen druk of druk op een van deze componenten veroorzaken, kun je pijn beginnen te ervaren en na verloop van tijd een beperkt bewegingsbereik.

Symptomen

Het eerste en meest voor de hand liggende teken dat een herhaald letsel is opgetreden, is gelokaliseerde pijn. In het begin zult u waarschijnlijk de pijn opmerken tijdens het uitvoeren van een activiteit. Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u echter pijn ervaren terwijl u in rust bent, vaak in ernstige en onverwachte uitbarstingen. Het is ook niet ongebruikelijk om pijn te voelen die de arm uit de handen of polsen straalt. Soms is er helemaal geen pijn. In plaats daarvan kan een tintelend of verdovend gevoel worden gevoeld, vooral als de verwonding gepaard gaat met een of meer zenuwen in een vinger of duim. Het aangetaste cijfer kan zelfs wit of blauwachtig lijken bij blootstelling aan koude temperaturen als gevolg van een gestoorde doorbloeding.

Andere veel voorkomende symptomen van RSI-klachten in de handen zijn spierzwakte, aanhoudend koude handen, de neiging om dingen te laten vallen en problemen ondervindt bij het uitvoeren van eenvoudige taken, zoals een deurknop draaien of een jas ritsen.

Preventie Oefeningen

Strekken van de handen en vingers voordat u een activiteit start, is essentieel. Het is echter net zo belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en deze oefeningen de hele dag te herhalen. Er zijn verschillende opwarmingsoefeningen mogelijk om uit te voeren, waarvan er vele zijn gericht op specifieke soorten repetitieve verwondingen. Een simpele oefening bestaat uit het strekken van elke hand over de borst terwijl je reikt naar de andere schouder. Nog een goede warming-up is om beide armen voor je uit te strekken terwijl je de polsen en vingers buigt.

Rehabilitatieoefeningen

De medewerkers van de afdeling Rehabilitatiediensten van het Ohio State University Medical Center bieden patiënten met een checklist van eenvoudige hand- en vingeroefeningen om elke dag te spelen. Deze eenvoudige maar effectieve oefeningen omvatten het herhaaldelijk afbrokkelen van een stuk papier in een bal, of het positioneren van de hand alsof ze liften en dan de vingers rechttrekken.

Volgens de suggesties van HandExercise.org, handversterkende oefeningen kan worden verbeterd met behulp van een tennisbal of de rand van een tafel. Bijvoorbeeld, een tennisbal 8 tot 10 keer per hand indrukken of de rand van een oppervlak met de handpalmen een paar seconden "uitduwen", helpt de kracht in de handen te vergroten.

Fysiotherapie

>

Als de symptomen niet verbeteren bij het uitvoeren van handoefeningen, vraag dan uw arts om een ​​fysiotherapeut aan te bevelen. Hij of zij is speciaal opgeleid om u te instrueren hoe u oefeningen kunt uitvoeren die gericht zijn op uw specifieke blessure in een gemodereerd kader.