Wat te doen bij pijnlijke spieren na het heffen van gewichten?

Intensiever sporten of een nieuw trainingsprogramma starten kan leiden tot stijve, pijnlijke spieren. Te veel oefenen kan ook spierpijn veroorzaken, net als deelname aan een intensief evenement zoals een marathon. Pijn kan te wijten zijn aan spanning of zelfs lichte tranen in je spieren. Het kan ook komen doordat je zo hard werkt dat je zuurstofinname de vraag niet kan bijhouden, wat resulteert in de opbouw van metabolisch afval in je spieren.

Rust

Rust is een van de belangrijkste factoren voor het helpen van pijnlijke spieren. Zorg voor voldoende hersteltijd na het sporten voordat je weer aan het werk bent in dat deel van je lichaam. Rust betekent niet inactiviteit; het betekent activiteiten met een lagere intensiteit tot de pijn verbetert. Het helpt ook als u voldoende opwarmt voordat u met uw training begint en langzaam daarna afkoelt door rond te lopen totdat uw ademhaling en hartslag weer normaal worden en uw spieren zijn afgekoeld.

IJs of warmte

Koudetoepassing vermindert ontsteking, zwelling en pijn. Het helpt ook om de pijn te verdoven. Breng ijsjes aan op individuele pijnlijke plekken, zoals uw armen of benen. Als je helemaal gek bent, overweeg dan een duik in een koud zwembad, na je afkoelperiode. Zachtjes zwemmen in een koud zwembad werkt als een koudverpakking voor het hele lichaam, waardoor pijn, ontsteking en zwelling verminderen. Als je na 48 uur nog steeds erg pijnlijk bent, schakel dan over op warmtepakken of een warm bad gevolgd door voorzichtig strekken en lopen.

Medicijnen en voeding

Gebruik indien nodig ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine of soortgelijke pijn relievers, vooral als de pijn ernstig is. Omdat deze medicijnen echter bijwerkingen hebben, moet u er niet altijd op vertrouwen. Als u merkt dat u dagelijks pijnstillers gebruikt, verander dan uw training of raadpleeg uw arts om erachter te komen of er iets anders is dat uw pijn veroorzaakt. Eet gezond voedsel om verloren voedingsstoffen te vervangen, waaronder gezonde koolhydraten, zoals fruit en groenten en eiwitten.

Massage

Massage met zachte weefsels kan de pijn van overwerkte spieren wegwerken. Dit is niet het moment voor diepe weefselmassage of Shiatsu, die de pijn erger kan maken. Vraag om een ​​sportmassage of een middeldruk klassieke massage met de nadruk op effleurage om melkzuur uit de spieren te krijgen. Effleurage is een lange soepele beweging die de oppervlakkige aderen en lymfevaten leegt, maar ook de oppervlakkige spieren rekt.

Hydration

Uitdroging kan bijdragen aan spierpijn. Als je jezelf vlak voor en na het trainen zwaar weegt, zul je merken dat je misschien 2 of 3 lbs bent kwijtgeraakt. gewoon vanwege vloeistofverlies. Drink genoeg water na je training om de vochtverlies door zweten te vervangen.

Stretching

Het lijkt misschien dat stretchen het laatste is wat je wilt doen als je pijn hebt, maar je spieren strekken na het tillen gewichten gaan een lange weg om toekomstige pijn te voorkomen. Wanneer je opheft, trek je je spieren aan. Rekken helpt de spieren langer te maken en een balans te creëren. Doen eenvoudige yoga strekt zich uit voor je rug, schouders en armen. Gebruik je uitwasemingen tijdens het strekken om je verder uit te rusten zonder te spannen.