Waarom hebben spieren pijn na een training?

Spierpijn is een algemene term die pijn en ongemak in uw spierweefsel beschrijft. Wanneer u oefent, kan dit soort pijn een dag of twee later in de spieren ontstaan die u tijdens lichamelijke activiteit gebruikte. Terwijl onderzoekers ooit geloofden dat spierpijn na het sporten werd veroorzaakt door de opbouw van een stof die melkzuur wordt genoemd, geloven ze nu dat het het gevolg is van fysieke schade aan je spierweefsel.

Basisinformatie

Artsen verwijzen gewoonlijk naar pijn de dag na een training als spierpijn. Hoewel de exacte oorzaak van deze pijn onbekend is, wijst het huidige bewijs erop dat het voortkomt uit de gecombineerde effecten van factoren zoals bloedingen in je spiervezels, schade aan gespecialiseerde structuren die je spiervezels bij elkaar houden en het vrijkomen van bepaalde chemicaliën in de ruimtes rondom je spierweefsels. Wanneer deze vormen van schade optreden, produceert je lichaam zwelling en pijn als onderdeel van een ontstekingsreactie die meestal binnen een paar dagen piekt en geleidelijk afbrokkelt.

Graden van pijn

De mate van pijn is jou voelen na het sporten hangt grotendeels af van de manier waarop je je spieren gebruikt, volgens "Scientific American." Als u probeert meer gewicht op te heffen dan uw spieren veilig kunnen dragen, zal de kracht op uw spieren ervoor zorgen dat ze langer worden dan zich samentrekken zoals normaal. Bewegingen van dit type genereren meer spierschade dan bewegingen die binnen uw hefvermogen vallen en uw spieren normaal laten samentrekken. Op zijn beurt veroorzaakt toegenomen spierbeschadiging grotere hoeveelheden pijn na inspanning.

Behandeling

Meestal verdwijnen de symptomen van DOMS binnen een week vanzelf. Je kunt de ernst van bestaande spierpijn op verschillende manieren verlichten, zoals masseren of zorgvuldig je aangetaste spieren strekken, verdere stress op je aangetaste spieren vermijden totdat pijn verdwijnt en het uitvoeren van oefeningen met een lage intensiteit, zoals casual lopen om de bloedsomloop te verhogen je pijnlijke spieren. U kunt ook niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers nemen, waaronder aspirine of ibuprofen, en het RICE-protocol volgen, dat rust, toepassingen van ijs of een andere koude bron, gebruik van compressieverbanden en verhoging van uw pijnlijke spieren boven het niveau van uw hart stimuleert.

Melkzuur opbouw produceert kortdurende pijn die je aanmoedigt om een trainingssessie te beëindigen en je spieren te beschermen tegen ernstige schade. De melkzuurproductie stopt echter als u stopt met trainen. U kunt het begin van DOMS verminderen of voorkomen door uw spieren voor en na elke oefening grondig uit te rekken, goed op te warmen en af te koelen tijdens het sporten, geleidelijk nieuwe trainingsroutines te introduceren en abrupte wijzigingen in uw trainingsroutine te voorkomen.

, , ] ]