Knieslijpen tijdens het trainen

Wanneer u oefent, dragen uw knieën aanzienlijke kracht bij elke beweging of buiging. Als uw knieën niet goed uitgelijnd zijn, kan dit leiden tot onjuiste tracking en schade aan het kraakbeen onder uw knieschijven. Omdat je kniegewricht zijn natuurlijke kussen verliest, wrijven je botten tegen elkaar, waardoor een schurend geluid ontstaat.

Uit elkaar vallen van Connective Tissue

Als je buigt of je knieën verlengt tijdens het trainen en je knieën goed zijn uitgelijnd, je knieschijf moet gemakkelijk over je dijbot of dijbeen glijden. Elke verkeerde uitlijning van uw knie kan ertoe leiden dat uw knieschijf over het femur raspt. Deze slijpbeweging resulteert in de verzachting en verslechtering van het kraakbeen onder je knieschijf. Als je je hand op je knieschijf legt en vervolgens je knie buigt of verlengt, voel je deze knarsbeweging of crepitatie net onder de patella.

Een veel voorkomende aandoening: Runner's Knee

Het kraakbeen rondom je de knieschijf is dikker dan het bindweefsel dat uw andere gewrichten beschermt. Na de leeftijd van 15 begint je kraakbeen van de knie te slijten. Bepaalde fysieke activiteiten, zoals rennen of wandelen, evenals bepaalde bewegingen zoals lunges en squats kunnen de belasting op uw knieën met maar liefst zes keer uw lichaamsgewicht verhogen, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Als u regelmatig uw knie aan deze hoge krachten blootstelt, gaat uw kraakbeen van de knie geleidelijk achteruit. Hoewel kraakbeen geen zenuwuiteinden heeft, hebben de botten en ander bindweefsel dat uw kniegewrichten vormt, wel zenuwuiteinden. Wanneer deze botten samen wrijven zonder voldoende demping, resulteert dit vaak in ontsteking en pijn.

De gevolgen van veroudering

Een andere aandoening, artrose, kan bij het sporten knielende knieën veroorzaken. Bij ouderen begint het kraakbeen van de gewichtdragende gewrichten af te breken als gevolg van normale slijtage. Als u op- of afloopt, voelt u mogelijk dat uw knieschijf en dijbeenderen aan elkaar schuren. Naarmate het kraakbeen uiteenvalt, wordt deze toestand steeds slechter, wat leidt tot zwelling en ontsteking van uw knieën. Door je quads en hamstrings te versterken, kun je tijdens het trainen gespierde ondersteuning bieden voor je kniegewrichten.

Controleer het bijhouden en corrigeren

Beoordeel de uitlijning van je knieën en oefen mechanica tijdens een training om de oorzaak van de inspanning te bepalen knie slijpen. Laat bijvoorbeeld een partner uw formulier observeren tijdens het trainen. Als u uw voet, knie of been proneert (indraait), kromt het de manier waarop uw knieën over uw voeten lopen. Wanneer het ene been korter is dan het andere, kan dit ervoor zorgen dat het korte been en de knie van uw middellijn weg draaien, wat resulteert in een positie waarbij de tenen naar de voeten wijzen. Een breed bekken kan stimuleren dat je dijen en knieën naar binnen draaien. Al deze onevenwichtigheden kunnen je knieschijf van zijn sporen trekken.

, , ] ]