Knie-blessures & sprinten

Sprinten vereist veel krachtoutput van je beenspieren en legt een enorme kracht op je knieën. Spanning op uw beenspieren en -knieën in combinatie met de plotselinge richtingsveranderingen en abrupte stops in de sport creëert een kans op knieblessures. Deze verwondingen omvatten spierspanningen, meniscusscheuren en knieverstuikingen. Raadpleeg uw gezondheidsprofessional over het voorkomen en behandelen van knie-blessures geassocieerd met sprinten in de sport.

Knieblessures

Gewone knieblessures onder atleten zijn onder meer meniscusscheuren en knieverstuikingen. Een meniscusscheur is een scheur van het kraakbeen dat zich tussen de botten van je knie bevindt. Een knie verstuiking is wanneer een of meer van de ligamenten rond uw knie wordt uitgerekt of gescheurd. De spieren rond je knie, vooral je hamstrings, zijn ook vatbaar voor scheuren. Andere knieletsels zijn patellofemoraal pijnsyndroom, dat is algemene kniepijn en iliotibiliaal bandsyndroom, dat een ontsteking is van uw iliotibiale band, die hecht aan de buitenkant van uw knie. Symptomen die samenhangen met knieletsels zijn zwelling, pijn, gewrichtsstijfheid, spierzwakte en gezamenlijke instabiliteit.

Sprinting

Sprinten vereist krachtige spiersamentrekkingen van uw hamstrings en quadriceps-spieren, wat kan resulteren in spiertrauma en trekkracht op je kniegewricht. Een plotselinge stop of een andere richting tijdens het sprinten in sporten, zoals voetbal en basketbal, kan een meniscusscheur of knieverstuiking veroorzaken. Risicofactoren voor knieletsels tijdens het sprinten zijn onder andere slechte conditionering, overtraining, eerdere knieblessures en verkeerde uitlijning van uw enkel, knie en heup. Een onderzoeksartikel uit 2003 gepubliceerd in het tijdschrift "Canadian Family Physician" meldt ook dat zwakke en inflexibele spieren van je dij en kuit je risico op verwonding, waaronder knieblessures, aanzienlijk kunnen vergroten.

Behandeling

Om je symptomen te verminderen en bevordering van genezing, vermijd pijnlijke activiteiten, ijs het getroffen gebied en draag een compressiewikkel. Neem ontstekingsremmende medicijnen en til je been op als de zwelling aanhoudt. Bespreek met uw arts andere behandelingsopties, zoals een kniebrace, fysiotherapie en chirurgie. Voor ernstige verwondingen kan het vier tot twaalf weken duren voordat je weer kunt gaan sprinten en normale activiteiten.

Preventie

Als je terugkeert naar sprinten en andere activiteiten, kan je arts je aanraden om tijdelijk een knie te dragen. brace om het risico op een blessure te verkleinen. Draag daarnaast ondersteunende schoenen die voldoende kussen bieden; deze kunnen helpen de juiste uitlijning van de knie te behouden en als een schokdemper werken tijdens het sprinten. Orthotics kan ook nodig zijn als u platte voeten of hoge bogen heeft. Maak bovendien een warming-up en rek voordat u sprint om de juiste flexibiliteit te behouden. Voer krachtoefeningen uit, zoals enkelspannende hop en lunges, om je beenspieren te versterken en je knieën te beschermen. Als laatste, om overbelasting en beschadiging van je knie en de omliggende spieren te voorkomen, verhoog je je loopsnelheid en afstand langzaam, waarbij je je op het ene of het andere richt op een moment.

, , ] ]