Fitness-tips na een heupprothese

Fit blijven nadat u een heupprothese hebt ondergaan, is vooral belangrijk omdat overgewicht en een zittende levensstijl bijdragen aan meer pijn en het moeilijk voor u maken om uw bewegingsbereik na de operatie terug te krijgen en te behouden. Hoewel u mogelijk niet in staat bent om deel te nemen aan alle activiteiten die u voor uw heupprothese hebt gedaan, zijn er, zodra uw arts dit toestaat, vele manieren om uw fitnessniveau veilig te verbeteren.

Aerobic-training

Aerobic-training haalt je hartslag op en helpt je fit te blijven door calorieën te verbranden en je spieren te activeren. Na een heupprothese worden bepaalde aërobe activiteiten, zoals high-impact aerobics, hardlopen of sporten waarbij veel wordt gesprongen, teveel belast op het gewricht, wat leidt tot pijn en letsel. Low-impact oefening, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, helpt je de cardiovasculaire training te krijgen die je lichaam nodig heeft om fit en gezond te blijven zonder je heup te zwaar te belasten.

Versterkende oefeningen

Versterkende oefeningen helpen bouwen spierweefsel om u fit en slank te houden. Oefeningen die uw heupen, dijen en kernspieren versterken, zijn met name belangrijk na een heupvervangende operatie. Het gebruik van weerstandbanden tijdens het bewegen van je been naar de zijkant en naar voren en naar achteren helpt je heupbuigers versterken. Trainen met gewichten, machines, banden of het uitvoeren van andere versterkende oefeningen voor de andere spieren in uw lichaam draagt ​​bij aan een fit lichaam door de spiermassa te vergroten, die calorieën verbrandt om overtollig vet te trimmen.

Stretching

Gentle rekken verbetert uw flexibiliteit en bewegingsbereik. Terwijl het uitrekken van alle belangrijke spiergroepen van je lichaam belangrijk is, is het vooral van vitaal belang om aandacht te schenken aan je heupspieren na een heupprothese. Veel mensen die heupvervangende operaties ondergaan, hebben last van heup bursitis, een aandoening die zwelling en pijn veroorzaakt van de vochtzakken rond uw heupgewricht. Uitrekken na het opwarmen en afkoelen wanneer u zich bezighoudt met aërobe oefening, voorkomt dat uw spieren na het sporten strakker worden, wat kan leiden tot heuppijn.

Overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u gaat trainen nadat u een heupprothese hebt ondergaan. De meeste patiënten beginnen met het versterken van het licht en het bereik van bewegingsoefeningen terwijl ze nog in het ziekenhuis zijn, maar te veel te snel doen kan leiden tot ernstig letsel. Houd rekening met je conditie tijdens het trainen. Hoewel het belangrijk is om na de operatie een gezond gewicht te behouden, moet u niet op het punt van pijn trainen. Draag altijd gedempte schoenen die uw bogen ondersteunen tijdens het lopen of andere low-impact oefeningen om de schok op te vangen en de druk van uw heup te verminderen.