Hoe het verbeteren van je voeten je workout kan verbeteren

Wanneer heb je voor het laatst over je voeten nagedacht? Ze staan waarschijnlijk niet bovenaan uw prioriteitenlijst, maar uw voeten vormen de basis voor alles wat u doet. Ze weerstaan honderden, zo niet duizenden, kilo's aan kracht elke keer dat je een stap zet.

En hoewel ze je uitstekend ondersteunen, krijgen ze waarschijnlijk niet de hoeveelheid TLC die ze verdienen. Meer dan dat, krijgen ze meestal de schuld van dingen die ze niet hebben gedaan.

Heb je dat ooit gehoord:

Je hebt hoge /lage bogen?

U pronate of supinate?

Uw tenen wijzen naar binnen of naar buiten?

Vaak doet het probleem echter niet t begin met je voeten. Het probleem zou eigenlijk met je knieën of heupen kunnen zijn. Wanneer je deze problemen aanpakt (door het zwakke gewricht te versterken), zullen je voeten zich correct gaan aligneren, waardoor je een meer solide basis krijgt voor je workouts en toekomstige verwondingen aan je onderlichaam kunt voorkomen.

Waarom heb ik weinig /Hoge bogen?

Hoewel de voeten van iedereen licht verschillende booggraden hebben, kunnen te veel gebogen of platte voeten wijzen op een probleem met je heupen (als het niet genetisch is natuurlijk). Lagere bogen kunnen betekenen dat uw heupen naar binnen draaien. Dit komt vaker voor bij vrouwen, omdat hun heupen meestal breder zijn, waardoor hun heupen meer draaien.

Een goede manier om te vertellen op welke manier je heupen draaien, is door naar je knieën te kijken. Wanneer je heupen naar binnen draaien, zullen je knieën naar elkaar toe wijzen. Hierdoor gaan je onderbenen, enkels en voeten naar binnen en wordt je boog afgeplat. Aangezien je bilspieren je heupen naar buiten draaien, zal het versterken van die spieren helpen met platte voeten. (Denk aan heupstoten, heupbruggen en deadlifts.)

Hogere bogen daarentegen worden veroorzaakt doordat de heupen uitdraaien. Mensen met hoge bogen hebben over het algemeen strakke beenspieren, vooral in hun bilspieren en hamstrings. Hoge bogen kunnen ook worden gezien als strakke bogen, omdat er zoveel spanning is die de boog omhoog trekt.

Als u hoge bogen heeft, richt u dan op uw adductoren van uw been. De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dij en trekken het been naar binnen. Het kan ook helpen om meer tijd door te brengen met ontspannende activiteiten zoals meditatie, omdat mensen met hoge bogen de neiging hebben meer gespannen te zijn. Spanning in spieren is een aanwijzing voor stress, dus probeer te ontspannen.

Waarom spreek ik /Supinate?

Deze twee mooie anatomische woorden hebben te maken met de uitlijning van de enkel. Pronatie treedt op wanneer uw enkel naar het midden van uw lichaam holt en supinatie optreedt wanneer uw enkel naar buiten rolt.

Om te bepalen of een van beide een probleem voor u is, kijkt u naar de hiel van uw schoen. Als het binnenste deel van je hiel meer versleten is, ben je een pronator. Als de buitenkant van de hiel is versleten, ben je een supinator.

Nogmaals, deze problemen worden veroorzaakt door de rest van je been en heup, niet door de voet of enkel. Als je proneert, betekent dat dat de spieren aan de binnenkant van je benen strak zijn en dat je benen naar binnen instorten wanneer je loopt.

Omgekeerd, als je supineert, zijn de spieren aan de buitenkant van je benen strak, waardoor je benen om van elkaar af te duwen (denk: mensen met een boogschouder).

Waarom wijzen mijn tenen naar binnen /naar buiten?

Sta rechtop en kijk naar je voeten. Je merkt misschien dat je tenen naar binnen of naar buiten wijzen. Net als het boogprobleem wordt dit veroorzaakt door strakke spieren van de heup. Als de spieren die je heup naar binnen draaien strak zijn, zullen je tenen ook naar binnen wijzen.

Als de spieren die je heup naar buiten draaien strak zijn, zullen je tenen blijken te zijn. Het is belangrijk dat je niet alleen je tenen naar voren duwt als je deze problemen hebt. Als u niet eerst uw heupen aanpakt, veroorzaakt dit koppel bij de knie.

Eenvoudige voetbevestigingsoefeningen

Nu u weet wat deze algemene voetproblemen veroorzaakt, is het tijd om wat nuttig te doen oefeningen. Er is één oefening voor platte voeten, één voor platte en hoge bogen en één voor anders gevormde voeten. Zoek degene die het beste werkt met je voeten.

1. Arch Lift voor platte voeten

Terwijl je deze oefening doet, merk je dat de rest van je been ronddraait als je je boog omhoog en omlaag beweegt.

HOE HET TE DOEN: Doe je schoenen uit en pak een klein voorwerp, zoals een pen. Plaats een uiteinde van de pen onder de voetboog. Houd nu je tenen en hielen stevig op de grond en til je boog zo hoog mogelijk van de pen. Druk vervolgens met de voetboog op de pen. Doe 10 herhalingen op elke voet.

2. Adductor Toe Touch

Voor al uw supinators die er zijn, zal deze oefening u helpen uw adductoren te gebruiken om uw benen terug naar het midden van uw lichaam te trekken.

HOE HET TE DOEN: Opstaan, plaats een zacht voorwerp zoals een bal of schuimroller tussen je knieën. Leun naar voren en raak je tenen aan terwijl je het voorwerp knijpt tussen je knieën. Kom langzaam weer omhoog en reik dan zo ver mogelijk naar beneden. Doe 10 herhalingen, knijp het voorwerp zo hard als je kunt. Je binnenkant van je dijen moet aan het einde branden.

3. Resistance Band Walk

Denk niet dat we je hebben achtergelaten, pronators! Met deze oefening zou je de spieren aan de buitenkant van je heupen echt moeten voelen.

HOE HET TE DOEN: Plaats een weerstandsstrook rond je enkels. Ga in een atletische houding met je achterwerk en gebogen knieën. Houd je tenen naar voren gericht, stap langzaam opzij. Voer vijf stappen naar rechts en vijf naar links uit.

4. Hip Rotators

Volgende is een oefening die perfect is voor vrijwel elk type voet. Deze eenvoudige oefening helpt je te leren hoe je je heupen goed kunt bewegen, ongeacht waar je spanning ligt. Let op je voeten terwijl je deze oefening doet om te zien hoe je boog omhoog en omlaag gaat als de knie in- en uit gaat.

HOE HET TE DOEN: Ga in een atletische houding met je achterwerk en gebogen knieën. Plaats een weerstandsring net onder of net boven je knieën. Neem je rechterknie zo ver mogelijk weg en dan zover mogelijk naar binnen zonder een ander deel van je lichaam te bewegen. Houd je voet ontspannen. Herhaal dit 10 keer voordat je van kant wisselt.

Je voeten Lig niet

De positie van je voeten en de hoogte van je bogen zijn afhankelijk van een heleboel dingen, zoals heupsterkte en -positie, beenonevenwichtigheden en de manier waarop je het gewicht verdeelt. Maar je kunt de voeten niet eenvoudig de schuld geven voor problemen zoals platte bogen.

Zorg ervoor dat je je benen en heupen goed traint en het juiste schoeisel draagt. Steek niet simpelweg je boog of een ander deel van je voet omhoog. Draag neutrale schoenen die je dwingen om een boog te maken met je voet-, been- en heupspieren. Het belangrijkste is dat je stopt met je voeten te beschuldigen van problemen die ze niet veroorzaken!

, , ] ]