Spierkrampen & krampen van kalium en magnesium

Krampende spieren zijn slopende en pijnlijk. Ze kunnen op elk moment tijdens het trainen of zelfs als u zittend beweegt, maar de pijn van de kramp kan enkele minuten aanhouden. Daarna kan de pijn van de spier het moeilijk maken om gewoon deel te nemen aan een activiteit. Veel verschillende factoren kunnen spierkrampen veroorzaken, maar kalium- en magnesiumgehaltes zijn er niet bij.

Oorzaken

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen is de precieze oorzaak van krampen vaak moeilijk te identificeren. Maar verschillende risicofactoren kunnen uw risico op en leiden tot spierkramp vergroten. Deze omvatten hoge temperaturen, uw trainingsniveau - intensieve lichaamsbeweging heeft meer kans op krampen - uitdroging en de hoeveelheid mineralen in uw lichaam.

Traditionele weergave

Vooral kalium wordt al lang beschouwd als een middel om spierkrampen te behandelen; een veel voorkomende aanbevolen oplossing voor krampen is om een ​​banaan te eten die rijk is aan kalium. Hoewel dit in sommige gevallen nuttig kan zijn, is het geen wondermiddel. Maar het is ook niet iets dat uw risico op spierkramp zal vergroten.

Elektrolyten en spierkrampen

Kalium en magnesium zijn beide elektrolyten - mineralen die worden gebruikt bij elektrische uitwisselingen in uw zenuwen en spieren. Zonder deze voedingsstoffen is het onmogelijk om te overleven, laat staan ​​atletisch te presteren. Maar kalium en magnesium veroorzaken of dragen niet bij aan spierkrampen; sterker nog, als u ze in uw lichaam heeft, vermindert u het risico op kramp.

Overwegingen

Kalium en magnesium zijn te vinden via voedingsbronnen, maar u kunt ook uw dieet aanvullen om ervoor te zorgen dat ze beschikbaar zijn naar je spieren, vooral als je lange workouts doet. Overweeg een sportdrank te drinken met deze en andere mineralen. Je kunt ook supplementen nemen als je een voedingstekort hebt, maar je moet toestemming van je arts krijgen voordat je ze gaat gebruiken.