Kuitkrampen tijdens hardlopen of fietsen

Hoewel mensen ouder dan 65 jaar en mensen met overgewicht of ziekte het meest vatbaar zijn voor kramp in de kuiten tijdens het trainen, kunnen ze iedereen overkomen. Kuitkrampen tijdens het fietsen of hardlopen kan pijnlijk en slopend zijn, waardoor het moeilijk wordt om je oefeningsroutine voort te zetten. Om kalfskrampen goed te kunnen behandelen, is het belangrijk om te begrijpen waardoor ze worden veroorzaakt en hoe ze kunnen worden voorkomen.

Definiëren spierkrampen

Een spierkramp is een plotselinge en intense samentrekking of spasmen die zich kunnen ontwikkelen in elke spiergroep, inclusief het kalf. De kuitspier is vooral gevoelig omdat deze twee gewrichten overspant. Het spierweefsel kan hard en klonterig aanvoelen en kan soms zelfs zichtbaar zijn onder de oppervlakte van de huid. De kramp kan zich voordoen in alle of slechts een deel van de spier, van ergens tussen enkele seconden tot meer dan 15 minuten.

Oorzaken van krampen

Kalfskrampen kunnen zich ontwikkelen als u de beenspieren te veel gebruikt en ze worden vermoeid tijdens overmatig fietsen of hardlopen. Het kan ook voorkomen als u de kuitspieren belast met plotselinge schokkerige bewegingen of als u uw lichaam niet goed voorbereidt op lichaamsbeweging. Bovendien kunnen kalfskrampen optreden als u traint terwijl u uitgedroogd bent, vooral als u hardloopt of fietst bij warm weer. Sommige onderliggende medische aandoeningen zoals zenuwcompressie, nieraandoeningen en minerale uitputting kunnen ook verantwoordelijk zijn voor kalfskrampen bij de training.

Behandelingen voor krampen

Stop onmiddellijk met fietsen of hardlopen als u een kramp in het kalf ontwikkelt. Strek het been zachtjes uit en masseer het kalf en houd de spier in een uitgerekte positie totdat de krampen afnemen. Breng een verwarmingskussen of koud kompres aan op de verkrampte spier om pijn en spanning te verlichten. Je kunt ook in warm water een bad nemen om strakke spieren te ontspannen en krampen te behandelen.

Kramppreventie

Om krampen in de kuiten te voorkomen tijdens het joggen of fietsen, moet je ervoor zorgen dat je je spieren voorafgaand opwarmt. oefenen. Ren op de plaats of maak een stevige wandeling gedurende ongeveer vijf minuten vóór je trainingsroutine. Je kunt ook je kuitspieren strekken door naar voren te leunen en je beide handen tegen een muur te zetten en de ene voet voor de andere te plaatsen. Druk uw achterste hak in de vloer en houd de stretch ongeveer 30 seconden vast. Drink daarnaast veel water vóór, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.