Zes kleine maaltijden per dag Dieet

Het eten van zes kleine maaltijden per dag biedt vele voordelen . Wie op zoek is om gewicht en verliezen mensen met diabetes of prikkelbare darm syndroom kunnen profiteren . Het eten van zes kleine maaltijden per dag reguleert de bloedsuikerspiegel en zorgt voor een gestage stroom van makkelijker te verteren maaltijden . Volgens Medifast1.com "Uw bloedglucose kan worden opgeheven door zes keer per dag , bij voorkeur elke twee tot drie uur . " Dit dieet is bewezen effectief in het produceren van gewichtsverlies en stil houden bloedsuikerspiegel dan de aanbevolen dieet van de American Diabetes Association in een onderzoek van de Johns Hopkins University . Voorbereiding

Overschakelen naar de zes kleine maaltijden per dag dieet kan moeilijk zijn op het eerste. Je moet om de twee tot drie uur eten om al uw maaltijden in te krijgen , en dit zal wel even wennen om . Soms zal het gevoel dat alles wat je doet is eten.

Denken over wat je gaat eten kan helpen voor te bereiden zowel geestelijk als lichamelijk . Het plannen van maaltijden van tevoren maakt dit makkelijker . Vernietiging een dag per week aan levensmiddelen bereiden en invriezen bespaart tijd en maakt de dingen stromen gemakkelijker later in de week . Kant- en-klare snacks en verse groenten en fruit zijn van onschatbare waarde wanneer u werkt of op reis .
Hoe veel te eten

Bij het eten van zes keer per dag , je moet oppassen dat je niet te veel te eten op elk gewenst moment te zijn . Pas de maaltijden , zodat ze geven u ongeveer het bedrag van uw calorie behoeften . Een of twee van de maaltijden kan kleiner of groter zijn om uw calorie behoeften en uw wensen te voldoen.

Bijvoorbeeld, als u nodig heeft over 1800 calorieën per dag , zou elke maaltijd 300 calorieën . Indien u graag een grotere maaltijd , gewoon om twee maaltijden kleiner. Je zou drie maaltijden van 300 calorieën en twee maaltijden van 200 calorieën te eten . Dit laat je met een maaltijd van 500 calorieën .

Te houden aan de principes van de zes kleine maaltijden en de vruchten plukken , moet je niet te veel eten of binge op die grotere maaltijd . Vasthouden aan de ruwe schatting calorie is een goede manier om dit te doen . Voor gewichtsverlies en bloedsuikerniveau zorgen, eten de grotere maaltijd direct na het sporten of eerste ding in de ochtend.
What to Eat

eten evenwichtige maaltijd is een belangrijk onderdeel van het eten van zes kleine maaltijden . Je moet een magere proteïne bron hebben bij elke maaltijd . Twintig tot dertig gram eiwit is een goed aanbod . Een matige hoeveelheid vet en koolhydraten zal rond de maaltijd.

Volgens Tom Venuto , een gecertificeerde personal trainer en een performance voeding specialist , is er geen bovengrens aan de juiste hoeveelheid eiwit te eten per maaltijd . hij schrijft , "Zelfs groot eiwit porties kunnen worden verteerd en geabsorbeerd , en het lijkt er geen 30 gram absolute grens . anderzijds , grote porties van eiwitten tegelijk zijn niet nodig voor spiergroei . dan nodig is voor groei , reparatie en energie , een overmaat aan eiwit kan krijgen ' verspild ' als u verwijst naar wordt opgeslagen als vet of verbrand voor energie . "

Voeg ofwel een fruit of groente bij elke maaltijd om ervoor te zorgen dat je genoeg van krijgen vezels en vitaminen met uw maaltijden. Een graan of peulvruchten met ten minste drie van uw maaltijden zal langzaam verteerbare koolhydraten en extra vezels toe te voegen . Vetten moeten vooral uit noten, zuivel, mager vlees en gezonde oliën .