Hoe zich te ontdoen van krampen in de voeten & benen

Krampen zijn onwillekeurige samentrekkingen of spasmen van een enkele spier of een groep spieren. Voeten en krampen in de benen komen het meest voor tijdens de nacht, in tijden van rust of na krachtige activiteit. Ze ontwikkelen zich plotseling en kunnen zo lang als 10 minuten duren, volgens de Cleveland Clinic. Uitdroging, oneigenlijk of langdurig zitten, overbelasting van de spieren in de voeten en benen en staan ​​op betonnen vloeren kunnen allemaal bijdragen aan krampen. Het wegwerken van voeten- en beenkrampen houdt in dat de acute spierspasmen worden verlicht en dat er enkele veranderingen in de levensstijl worden aangebracht om de frequentie en de ernst van toekomstige krampen te verminderen.

Masseer het aangedane been of de voet door zachtjes te wrijven spierspanning. Massage verhoogt ook de bloedtoevoer naar de spier, waardoor krampen en pijn verminderen, volgens de Sport Injury Clinic.

Rek de getroffen spier uit door je been recht te maken en je tenen naar je toe te richten lichaam. De American Academy of Orthopaedic Surgeons, of AAOS, stelt voor om het aangedane been in deze positie te houden totdat de kramp helemaal weg is. Rekken helpt ook bij het voorkomen van krampen in de nacht als je klaar bent voordat je naar bed gaat.

Breng warme of koude kompressen op je voet of been aan. Wrijf ijs langs de aangedane spier, of neem een ​​warm bad of douche, kan een spierkramp verlichten en ontstekingen verlichten.

Verhoog uw vochtinname. Uitdroging is een primaire oorzaak van voeten en krampen in de benen, en aandoeningen die bijdragen aan uitdroging of vochtverlies uit het lichaam, zoals elektrolytenonbalans, diarree of chronisch nierfalen, kunnen allemaal het risico op krampen vergroten. Overmatig zweten als gevolg van lichaamsbeweging of ziekte draagt ​​ook bij, en de AAOS beveelt aan om tijdens reanimatie een rehydratieoplossing te drinken om spierspasmen te voorkomen die worden veroorzaakt door een verlies van kalium, magnesium, calcium en zout.

Verander de manier waarop je slaapt om nachtkrampen in je kuiten of voeten te voorkomen. Maak de dekens aan het voeteneinde van je bed los voordat je gaat slapen, zodat je voeten vrij kunnen bewegen terwijl je slaapt. Het NYU Langone Medical Center suggereert ook te slapen met je tenen naar boven gericht.

Probeer medicijnen of voedingssupplementen om je krampen te verlichten. De Cleveland Clinic stelt dat spierverslappers en vitamine E kunnen helpen bij het wegwerken van spierkrampen. Calcium- en magnesiumsupplementen, evenals de medicijnen verapamil, carbamazepine, kininesulfaat, chloroquinefosfaat en fenytoïne, kunnen ook gunstig zijn, volgens het NYU Langone Medical Center.

Behandel elke onderliggende waarde omstandigheden die uw voeten en kramp in de benen kunnen veroorzaken. De Cleveland Clinic legt uit dat verschillende gezondheidsvoorwaarden verband houden met een verhoogd risico op krampen, waaronder perifere vasculaire aandoeningen, endocriene stoornissen, diabetes, de ziekte van Parkinson en het gebruik van orale anticonceptiva of andere medicijnen. >

Gemakkelijk aan de zwangerschap gerelateerde krampen in de benen door steunkousen te dragen, plaatselijke warmte toe te passen en uw benen omhoog te brengen. Volgens de American Pregnancy Association komen voeten en krampen in de benen vaker voor tijdens de zwangerschap als gevolg van gewichtstoename, veranderingen in de bloedstroom en druk op de bloedvaten en zenuwen in de benen.

Tip

De American Academy of Orthopaedic Surgeons stelt dat drie spiergroepen voornamelijk worden beïnvloed door krampen: de hamstrings aan de achterkant van de dij, de quadriceps aan de voorkant van de dij en de gastrocnemuis-spieren aan de achterkant van het kalf.

Dingen die nodig zijn

Orale rehydratatieoplossing

Koude kompressen

Hete kompressen

Vitamine E

Calciumsupplement

Magnesiumsupplement