Welke oefeningen doe je om longschade te keren?

Helaas kun je longschade niet omkeren door oefening. Oefening kan echter de functie van gerelateerde lichaamssystemen verbeteren, wat uw uithoudings- en ademhalingsfunctie kan verbeteren. Het gebruik van alternatieve strategieën tijdens dagelijkse activiteiten kan u helpen om eventuele ademhalingsproblemen te compenseren. Raadpleeg uw arts of therapeut voordat u met een trainingsprogramma begint, omdat u misschien te zwak bent om te beginnen met sporten of als u eerst therapie en cardiovasculaire revalidatie nodig heeft.

Voordelen

Zodra uw longen zijn beschadigd, zult u verhoogde kortademigheid en kan ernstige vermoeidheid ervaren. Je kunt zelfs moeite doen om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren, zoals tandenpoetsen. De belangrijkste functie van de longen is om de koolstofdioxide uit je bloed te halen en te vervangen door zuurstof, en je bloed reist vervolgens door je hele lichaam om deze gassen in je spieren uit te wisselen. Door de juiste oefening aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u uw bloedcirculatie verbeteren. Verbeterde circulatie zal uw lichaam in staat stellen om zoveel mogelijk zuurstof en kooldioxide met uw spierweefsel uit te wisselen om de verminderde output van uw longen te optimaliseren.

Pursed Lip Ademhaling

Hoewel voldoende oxygenatie essentieel is voor het functioneren, even belangrijk is het koolstofdioxidegehalte in je bloed. Wanneer uw koolstofdioxidegehalte te hoog is, kunt u zich vermoeid voelen en extra melkzuur in uw spieren opbouwen, waardoor u zich overal ziek van kunt voelen. Bij het voltooien van een moeilijke taak of tijdens het sporten, de gewoonte ontwikkelen om het gebruik van een lip-achtige ademhaling te gebruiken. Adem langzaam en diep in en probeer je longen volledig te vullen. Adem dan heel langzaam uit met je lippen in een kleine opening getrokken, alsof je een verjaardagstaart vol kaarsen uitblaast. Herhaal deze ademhaling totdat u niet langer vermoeid of kortademig bent.

Bewegingsbereik

In uw beginfase van herstel zult u waarschijnlijk slechts een beperkt aantal bewegingsoefeningen kunnen verdragen. Telkens wanneer u uw armen boven uw hoofd houdt, begint u aan een aërobe activiteit en dit belast uw longen aanzienlijk. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen dat u zonder pauze kunt voltooien om uw uithoudingsvermogen en kracht te vergroten.

Endurance Training -

Nadat uw conditie is gestabiliseerd, begint u met duurtraining om uw algehele functie te verbeteren. Gebruik een armfiets, een beenfiets, een loopband of een elliptische trainer en beweeg eerst langzaam. Houd uw hartslag gedurende de hele tijd in de gaten om te zorgen dat u deze niet meer dan 20 slagen per minuut boven uw hartslag in rust hebt opgeheven, die u zou moeten verkrijgen vlak voordat u met de oefening begint. Gebruik een pulsoximeter om uw zuurstofniveau bij te houden, zorg ervoor dat u de zuurstofverzadiging van 90 procent of hoger handhaaft om hersenbeschadiging en andere complicaties die gepaard gaan met lage zuurstofniveaus te voorkomen. U zou moeten opmerken dat u gedurende langere tijd zonder rust aan deze activiteiten kunt deelnemen omdat u uw cardiovasculaire status verbetert. Voer een opwarming en afkoeling van vijf minuten uit om je lichaam in en uit de oefening over te brengen en je hart te beschermen.