Ademhalingsoefeningen voor slaapapneu

Slaapapneu is een aandoening waarbij u 's nachts meerdere keren stopt met ademhalen terwijl u slaapt. Er zijn twee hoofdoorzaken: uw keelweefsel blokkeert de luchtwegen of uw hersenen geven niet aan dat uw spieren ademen. Elk voorval resulteert in niet-verkwikkende slaap, snurken, hoge bloeddruk, hartproblemen en meer. Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen is een behandelingstechniek die uw arts kan aanbevelen. Deze oefeningen kunnen de keelspieren versterken, waardoor slaapapnoesymptomen verminderen, volgens 'The New York Times'.

Ballonademing

Ademhaling om een ballon op te blazen kan de keelspieren versterken, volgens Helpguide.org, een educatieve wellnesswebsite zonder winstoogmerk. Neem een ballon en plaats je lippen rond de opening. Adem in door je neus en blaas dan in de ballon. Blaas de ballon zoveel mogelijk op met je uitademing, adem dan in en laat de lucht ontsnappen. Zonder de ballon weg te nemen van uw mond, herhaal de oefening vijf keer. Stop als je je duizelig begint te voelen.

Tonghoud

Deze oefening simuleert je ademhaling 's nachts en traint je lichaam op de beste manier om te ademen. Druk de tong op het dak van je mond. Probeer meer te plaatsen dan de punt van de tong - gebruik zo veel mogelijk lengte. Adem langzaam en gecontroleerd door de neus terwijl je de tong op zijn plaats houdt.

Morning Ademhaling

Voer deze oefening onmiddellijk uit als je elke ochtend wakker wordt. Sta en buig naar voren in de taille, laat de armen losjes bengelen. Buig de knieën iets om uw balans te behouden. Adem langzaam in, rol langzaam omhoog, één wervel tegelijk. Laat je hoofd de laatste zijn die recht maakt. Houd de adem 3 tot 5 seconden vast terwijl je staat en adem dan uit om het lichaam terug te laten zakken naar je beginpositie. Herhaal twee tot drie keer.

Waarschuwing

Ademhalingsoefeningen houden verband met het behandelen van milde gevallen van slaapapneu - niet met die die meer ernstige symptomen veroorzaken, zoals lange perioden van niet ademen. Als u slaapapneu ervaart of vermoedt dat u de aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u uw slaapapnoe alleen met oefeningen zelf behandelt. Voorbeelden hiervan zijn uw partner die u vertelt dat u hard snurkt of last hebt van ademhalingsonderbrekingen wanneer u slaapt. Als u zich de hele dag door moe voelt, zelfs als u voldoende lang hebt geslapen, kan dit een ander symptoom zijn dat geassocieerd is met slaapapneu en dat aangeeft dat medische behandeling nodig is.

, , ] ]