Bicep tendinitis revalidatieoefeningen

Biceps tendinitis is een ontsteking van het bovenste deel van de bicepspees waar het zich hecht aan de schouder. Symptomen manifesteren zich meestal in de vorm van pijn en zwakte gelokaliseerd aan de voorkant van de schouder en bovenarm. Het wordt vaak behandeld met rust-, medicatie- en revalidatieoefeningen. Als u last heeft van biceps peesontsteking, raadpleeg dan uw fysiotherapeut om een ​​ontwenningsprogramma te ontwerpen dat het meest geschikt voor u is.

Rekoefeningen

Biceps tendinitis komt vaak voor met verminderde rekbaarheid van het bovenarmspierstelsel. Een essentieel onderdeel van een revalidatieprogramma voor biceps tendinitis is het vergroten van de spierelasticiteit en pijnvrije bewegingsvrijheid bij het gewricht. Zachte strekoefeningen moeten worden gestart wanneer acute pijnklachten zijn verdwenen. Vaak voorgeschreven oefeningen zijn onder meer de handdoekrek, de gebogen elleboogtrek en de biceps stretch. Elk stuk moet gedurende 10 tot 15 seconden worden vastgehouden en ongeveer zes keer worden uitgevoerd. Om verder letsel te voorkomen, moet je altijd een warming-up van vijf tot 10 minuten uitvoeren voordat je uitrekt en binnen pijngrenzen blijft.

Versterkende oefeningen -

Zwakke spieren, overmatig gebruik en intense fysieke activiteit zijn bekend om biceps tendinitis te veroorzaken. Versterkende oefeningen worden voorgeschreven om het spierstelsel te conditioneren en symptomen te verlichten terwijl toekomstige verwondingen worden voorkomen. Progressieve spierversterkende oefeningen moeten worden gestart als acute pijnklachten zijn verdwenen. Ze moeten zich concentreren op het vergroten van de kracht van de spieren van de biceps, schouders en armen. Typische spierversterkende oefeningen zijn onder meer biceps-krullen, triceps-verlengingen, interne schouderrotaties, externe rotaties van de schouders en rijen. Voer voor elke oefening ongeveer twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit. Om blessures te voorkomen, versterkingsoefeningen uitvoeren na opwarmen en binnen pijngrenzen blijven.

Activiteitspecifieke oefeningen

Het primaire doel van een biceps tendinitis oefeningsprogramma is om te zorgen voor terugkeer naar sport of normale activiteit. op een tijdige en veilige manier. Terugkeren naar uw recreatieve activiteit kan de blessure verergeren en op lange termijn schade veroorzaken. Activiteitspecifieke oefeningen kunnen worden gestart zodra een individu bijna volledig hersteld is. Het herstelsnelheid varieert per persoon en is gebaseerd op genezing van de pees in tegenstelling tot de hoeveelheid tijd die is verstreken. Volledig herstel wordt gekenmerkt door een normaal bewegingsbereik, een gebrek aan pijn en bicepssterkte die vergelijkbaar is met de niet-verwonde arm. Wanneer dit is bereikt, kunt u oefeningen doen die specifiek zijn voor uw recreatieve activiteit naar keuze. Begin met het afbreken van componenten van de activiteit en langzaam door te gaan naar je vorige activiteitenniveau. Het is nog steeds essentieel om je versterkings- en stretchingprogramma op dit punt uit te voeren om een ​​exacerbatie te voorkomen.