Eenvoudige Stress Management Technieken

Een reeks van eenvoudige stress management technieken kunnen worden gebruikt om ontspanning te helpen in een stressvolle situatie en de algehele stress te verminderen . Volgens MindTools.com stress kan de oorzaak van een aantal gezondheidsproblemen zijn dus het is belangrijk om te leren omgaan met de aandoening correct . Als je bezorgd bent als gevolg van een stress- gerelateerde ziekte , of je voelt dat stress begint te invloed op uw gezondheid , dient u uw arts te bezoeken voor advies . Slapen En
Ontspanning

Door het handhaven van een gezonde levensstijl kun je effectief uw algehele stress te verminderen . Volgens MindTool.com , slapen voor acht uur per nacht kan u helpen om energie te blijven gedurende de dag . Stress kan voorkomen dat u te slapen , en dit kan worden verminderd door het vermijden van elke mentaal uitdagende activiteiten voor het slapen gaan , zodat u om te ontspannen . Wind naar beneden door het hebben van een warm bad en het lezen van een aangenaam boek .
Oefening en Hobby

U kunt effectief verlichten van stress in je totale leven door middel van regelmatige lichaamsbeweging of toegang tot een nieuwe hobby die gaat oefenen, zoals wandelen of yoga . Volgens MindTools.com yoga ademhaling kan worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen en stress te verminderen . Oefen dit door langzaam in te ademen door de neus , hunching je schouders te houden voor een seconde . Vermijd puffend de borst. Zachtjes adem uit door de mond , ontspan de schouders en stel je de stressvolle gevoelens smelten uit je lichaam en in de vloer . U kunt deze techniek gebruiken op een stressvolle situatie die zich voordoet in het dagelijks leven . MindTool.com beveelt aan elke vorm van sport die een competitie-element bevordert , omdat dit ook kan leiden tot stress .
Thought Awareness

Gedachte bewustzijn is een tool die je kunt gebruiken om stressvolle gevoelens te verminderen . Stress kan veroorzaakt worden door te denken negatieve gedachten over jezelf , anderen , of een situatie . Het bijhouden van een dagboek van je negatieve gedachten kan u helpen om te rationaliseren. Maak notities over hoe je je voelt over een aanstaande gebeurtenis die oorzaak is van je gestrest te voelen en verken de redenen dat je op deze manier zou kunnen voelen . Na het opschrijven van deze gedachten terug naar een ieder en de uitdaging die zij met behulp van rationaliteit om alle zorgen weg te nemen door het veranderen van negatieve gevoelens naar positieve gevoelens . Bijvoorbeeld, als je schreef dat je bang bent dat je prestaties op het werk niet goed genoeg zal zijn , kun je deze uitdaging door te onthouden dat je al het voorbereidende werk dat u hoeft te doen hebben afgerond en dat je bekwaam genoeg bent , want je hebt voltooid de vereiste opleiding .