Is melk slecht voor aerobic-training?

Het hebben van melk voordat je aerobisch gaat trainen, kan goed voor je zijn, afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren, de spijsverteringscapaciteit en de geplande intensiteit. Een tussendoortje voor de training is niet inherent goed of slecht.

Voordelen voor de voeding van melk levert een bijdrage aan de spier-, bot- en cellulaire gezondheid. Veel mensen kunnen terugvallen op de "Got Milk?" slogans, het verbinden van populaire atleten en beroemdheden met consumptiemelk. Voor veel mensen zit melk niet goed voor of tijdens activiteit, maar als je het goed vindt, is het prima om melk te gebruiken als onderdeel van je pre-workoutregime.

Voordelen van melkvoeding

Melk is een goede eiwitbron, wat het lichaam nodig heeft voor het repareren en opnieuw opbouwen van de spieren die u tijdens het sporten beschadigt. Melk levert ook eenvoudige koolhydraten die gunstig zijn voor uw glycogeen-energieopslag, evenals een aanzienlijke hoeveelheid calcium, die een aanzienlijke bottenegriteit en dichtheid behoudt.

Combineer de voedingsvoordelen van melk met weerstandstraining en uw botten kan optimale integriteit en dichtheid hebben. Hoewel melk het vaakst wordt aanbevolen als een drankje na de training, meldt een onderzoek in de editie van 2013 van het Journal of Sports Sciences dat, wanneer het wordt geconsumeerd met een koolhydraat, een eiwitdrank de aerobe bewegingsprestaties kan verbeteren.

Skim vs. Whole Melkvoeding

De positieverklaring van het American College of Sports Medicine, gepubliceerd in het nummer 2009 van Medicine and Science in Sports and Exercise, beveelt aan dat eventuele snacks voorafgaand aan de training vetarm zijn om de spijsvertering te bevorderen, dus kies voor magere melk melk over volle melk.

Magere melk levert ongeveer 1 procent van uw aanbevolen vetinname en kan sneller worden verteerd. Magere melk bevat ongeveer 65 calorieën minder per kopje in vergelijking met volle melk, wat een zegen kan zijn als u probeert om af te vallen, maar de spiergroei kunt verslechteren.

Negatieven van melk voor de training -

De zuivel en het vetgehalte van melk kan problemen veroorzaken tijdens matig tot intensief sporten omdat het langzaam wordt verteerd. Dit kan misselijkheid, kramp en braken veroorzaken. Melk bedekt de mond en keel met een dunne film. Hoewel het slijm of slijm niet verhoogt, kan de textuur een psychologisch effect veroorzaken waardoor je meer hoest of spuugt.

Lactose-intolerantie is ook een veel voorkomend probleem. Ongeveer 65 procent van de mensen heeft een verminderd vermogen om deze suiker die aanwezig is in melk te verteren zodra ze de kindertijd hebben gepasseerd, meldt de Amerikaanse National Library of Medicine. Sommige mensen kunnen kleine porties melk of gekweekte zuivelproducten verdragen, maar door een combinatie van een melk en een training worden ze overladen met spijsverteringscomfort. De resultaten van pre-workoutmelk kunnen kramp, misselijkheid en losse ontlasting zijn.

Timing van pre-workoutmelk

Juiste timing levert de sleutel voor het balanceren van de ups en downs van het hebben van melk voor de training. Als u zuivelproducten zoals melk kiest, moet u deze drie tot vier uur vóór de fysieke activiteit consumeren. Hierdoor kan de melk volledig worden verteerd, wordt het begin van misselijkheid beperkt en kunnen uw spieren de eiwitten optimaal gebruiken. Een voorbeeld van een pre-workout snack kan havermout zijn met magere melk of magere melk met een banaan.

, , ] ]