Myopathie & training

Myopathie kan vele vormen aannemen, maar ongeacht hoe het zich manifesteert, myopathie treedt op wanneer spiervezels in het lichaam permanent worden beschadigd. Afhankelijk van hoe het zich voordoet, kan myopathie het leven van sommige mensen ingrijpend beïnvloeden, terwijl andere minder ernstig zijn. Bepaalde oefeningen kunnen u helpen, afhankelijk van wat voor soort myopathie u heeft. Oefening alleen is geen remedie voor myopathie, maar wordt gebruikt als therapie om uw symptomen te verlichten.

Tekenen en symptomen

Het primaire symptoom van myopathie is spierzwakte, merkt het National Institute of Neurological Disorders and Stroke op. Zwakte kan gepaard gaan met stijfheid, pijn en spasmen. Chronische spierkrampen zijn ook een teken van enige myopathie.

Types

Soorten myopathieën omvatten defecten in de huid, botten, skeletspieren en ontwikkelingsvaardigheden. Oefening kan mensen met myopathieën helpen die de skeletspieren beïnvloeden. Mitochondriale myopathie wordt gekenmerkt door defecten in de mitochondria van de cel. De mitochondria zijn verantwoordelijk voor de energieproductie voor werkende spieren. Spierdystrofie wordt gekenmerkt door oncontroleerbare spasmen en zwakte van de spier. Polymyositis is een ontsteking van de skeletspieren.

Versterkende oefeningen

Omdat de meeste aandoeningen van de myopathie worden gekenmerkt door spierzwakte, is krachttraining een belangrijk onderdeel van oefentherapie. Krachttraining moet worden gedaan op een aanvaardbare intensiteit, vooral omdat dit soort oefening kracht en energie vereist. Probeer oefeningen te selecteren die de belangrijkste spiergroepen van het lichaam bewerken en doe er zo veel of zo weinig als je goed aan doet. Krachttraining oefeningen moeten uitdagend maar niet pijnlijk zijn. Oefeningen zoals beenflexie, extensie, adductie en abductie zijn nuttig voor de benen en heupen. Abdominale crunches en overbruggingsoefeningen kunnen worden gedaan voor de rug en buikspieren. Oefeningen voor het bovenlichaam, zoals de borstpres, bicep curl, tricep pushdown en rij, werk de bovenrug, borst, schouders, biceps en triceps. U kunt beginnen met één set van 10 tot 15 herhalingen en maximaal drie sets verhogen naarmate u zich sterker voelt. De sleutel tot weerstandstraining is om je tijd te nemen en naar je lichaam te luisteren, noteert Vancouver Coastal Health.

Stretching

Stretchoefeningen zijn handig als je spieren stijf aanvoelen of als je lijdt aan krampen. Rekken kan meerdere keren per dag worden gedaan, maar u kunt ze vooral als eerste helpen 's morgens of na langdurig zitten. Rek alle belangrijke spiergroepen van het lichaam uit. Probeer de hamstrings, quadriceps, kuiten, borst, rug en armen uit te rekken. Uitrekken zou je geen pijn moeten bezorgen; je zou spanning in de spier moeten voelen, maar niet op het punt van pijn.

Aerobic Exercise

Aerobics is activiteit die gedurende een langere periode wordt uitgevoerd om je hart en ademhaling te verhogen. Dit soort oefening is nuttig voor mensen met myopathie vanwege de incidentie van aangetaste ademhaling en hartspier. Je moet een oefening kiezen die leuk en gemakkelijk voor je is om te doen. Low-impact oefeningen zoals wandelen of fietsen zijn effectief in het uitdagen van je spieren en het verhogen van je hartslag. U kunt beginnen met trainen zo weinig of zo veel als u maar wilt. In de loop van de tijd zou je moeten proberen om tot 30 minuten aaneengesloten beweging per dag op te bouwen.

Overwegingen

Raadpleeg altijd je arts voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint. Hij kan u vertellen, op basis van uw medische geschiedenis, of er activiteiten zijn waaraan u niet zou moeten deelnemen. Als u een myopathie heeft, moet u alleen in uw comfortzone werken. Duw jezelf niet te hard; oefening zou wat moeite moeten kosten, maar zou geen onnodige pijn moeten veroorzaken.

, , ] ]