Voedingsmiddelen om gewicht te verliezen en Gain Muscle

Een van de belangrijkste onderdelen van gewichtsverlies en spieren krijgen is het voedsel dat je eet . Als je oefenen, maar eten al het verkeerde voedsel , zult u waarschijnlijk traag of weinig vooruitgang , die zeer ontmoedigend . Echter , als je je spieren de brandstof die ze nodig hebben , u zult verrast zijn door hoe snel je spieren krijgen en vet te verliezen . Je mag niet per se afvallen , als spier weegt meer dan vet , maar je zal zien en voelen aanzienlijk gezonder . Eiwitten

Een van de belangrijkste onderdelen van een evenwichtige voeding is eiwit . Het is een van de belangrijkste brandstoffen uw lichaam gebruikt om spieren op te bouwen , vooral na een strenge training. Wat meer is , het kost veel energie te verwerken en snel vult u . Het eten van veel eiwitten zal je lichaam harder werken tijdens de spijsvertering . Je lichaam dan plaatst die energie opbouwen van spieren werken .
P Er zijn diverse voorbeelden van eiwitten . In wezen elke vlees heeft veel eiwit , net als bonen , noten en linzen . Als je gewicht wilt verliezen , hoewel, je moet slanker bronnen te kiezen met minder vet zoals kipfilet , vis en linzen .
Koolhydraten

Terwijl een low- carb dieet is verleidelijk , het feit is dat je spieren koolhydraten nodig om te groeien . Ze zijn gemaakt van eiwit, maar het is koolhydraten die eigenlijk hen de energie te werken . Denk aan eiwit als de motor en koolhydraten als brandstof ; een is nutteloos zonder de ander .

Dat gezegd hebbende, sommige koolhydraten zijn beter dan anderen . De algemene vuistregel is dat complexe koolhydraten zijn beter voor spiergroei en vetverlies dan eenvoudige koolhydraten . Dit komt omdat ze langzaam verteerd en worden efficiënter door het lichaam . Complexe koolhydraten zoals bruine rijst , volkoren brood en volkoren pasta , groenten en havermout houden je langer vol . Eten deze in plaats van wit brood , snoep en andere eenvoudige koolhydraten , dat de bloedsuikerspiegel pieken en crashes die uiteindelijk laat je hongeriger .
Fats

Veel mensen veroorzaken hebben een harde tijd het reine te komen met deze , maar je lichaam heeft vet nodig . Als u zich snijdt te veel vet uit je dieet , zal je lichaam harder werken om slaan wat vet het krijgt , waardoor u gewichtstoename ondanks een calorie tekort .

Net als koolhydraten , hoewel, er zijn goede en slechte vetten . Transvetten en verzadigde vetten - de soorten die komen in fastfood en voorverpakte maaltijden - aren't goed verwerkt door het lichaam en moeten worden vermeden zoveel mogelijk . Stok met natuurlijke vetten , zoals dierlijke vetten , olijfolie en andere niet - verwerkte bronnen . Uw lichaam zal dit vet gebruiken om spieren groeien in plaats van te slaan als lichaamsvet .