Buikkrampen tijdens het fietsen

Vaak zijn pijnlijke en slopende maagkrampen van grote invloed op uw vermogen om een trainingssessie te voltooien. Of u nu hardloopt, fietst, zwemt, roeit of loopt, maagkrampen kunnen om verschillende redenen optreden. Buikkrampen tijdens het fietsen kunnen zelfs net zo pijnlijk zijn als spierkrampen in de benen of voeten.

Uitdroging

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, zijn je fietsprestaties sterk afhankelijk van je hydratatieniveau. Terwijl je oefent, verliest je lichaam een enorme hoeveelheid water door transpiratie. Als je dit water niet vervangt, raak je uitgedroogd. Vroege tekenen van uitdroging zijn een droge mond, dorst, vermoeidheid en hoofdpijn. Naarmate de uitdroging echter verergert, lijdt het interne functioneren van het lichaam en treden er aanvullende symptomen op. Symptomen van ernstige uitdroging zijn maagkrampen, spierkrampen, gebrek aan zweet, lage bloeddruk en snelle hartslag.

Hyponatriëmie

Als je zweet, laat je lichaam meer dan alleen water vrij - een grote hoeveelheid zout komt ook vrij door het zweet. Als u dit natrium niet tijdens het fietsen vervangt, kan dit aanzienlijke problemen veroorzaken. Natrium trekt water aan, dus het is belangrijk voor het handhaven van vochtbalans in het lichaam. Gebrek aan natrium, of hyponatriëmie, veroorzaakt vaak spierkrampen in de voeten, benen, armen en handen, evenals in de buikspieren. Het drinken van grote hoeveelheden water tijdens het fietsen kan het probleem verder verergeren. Omdat natrium verantwoordelijk is voor het verplaatsen van water tussen de maag en het bloed, belandt het water dat je drinkt in de maag en veroorzaakt het grote ongemak. Naast maagkrampen veroorzaakt hyponatriëmie ook een opgeblazen gevoel, misselijkheid, hoofdpijn en verwarring.

Maag-en darmklachten

Te veel eten voor of tijdens een lange fietssessie kan gemakkelijk leiden tot maagklachten en buikkrampen. Als je voedsel in de maag hebt, moet je lichaam bloed en energie naar het orgel sturen om te helpen met de spijsvertering. Terwijl je maag het voedsel maalt en verwerkt, moet de buikspier concurreren met je beenspieren die trainen om je fiets te trappen. Voor het fietsen, vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan vezels. Als u een gevoelige maag heeft, moet u drie tot vier uur voordat u gaat rijden, eten. Anders moet u in de twee uur voordat u gaat rijden, eten vermijden. Als je van plan bent om langer dan twee uur te fietsen, blijf dan met sportdranken en koolhydraatergegels kloppen om aan je caloriebehoeften te voldoen.

Zijsteek

Hoewel een zijsteek niet echt van invloed is op de buikspieren, veroorzaakt dit wel scherpe pijn bij de maag, direct onder de ribbenkast. Een zijsteek ontstaat wanneer de middenspier krampachtig wordt. Zijsteken kunnen worden veroorzaakt door een groot aantal factoren, van te krachtig oefenen of oppervlakkig ademhalen tijdens een training. Als je tijdens het fietsen onverteerd voedsel in je maag hebt, kan dit ook een steek aan de zijkant veroorzaken, hoewel dit meer kans op maagkrampen geeft. Zodra de pijn zich ontwikkelt, haal diep adem en houd het een paar seconden vast voordat je plotseling uitademt. Als de pijn aanhoudt, vertragen en naar achteren buigen om de spier te strekken. Sta zo nodig af van uw fiets en ga een paar minuten liggen totdat de steek aan de zijkant loskomt.

, , ] ]