Pijnlijke knieën van Biking

Zere knieën van fietsen is de meest voorkomende klacht onder fietsenthousiastelingen vanwege de grote kracht die op de knie wordt uitgeoefend tijdens het trappen. Meestal is het probleem gekoppeld aan overmatig gebruik van het kniegewricht en de zachte weefsels in, maar er kunnen biomechanische factoren bij betrokken zijn die ook tot pijn leiden.

Typen

Er zijn verschillende veel voorkomende aandoeningen die pijn kunnen veroorzaken knieën van fietsen. IT-bandsyndroom is een aandoening die de iliotibiale band beïnvloedt, de pees die langs de buitenkant van het been loopt en pijn aan de buitenkant van de knie veroorzaakt. Patellofemorale kniepijn leidt tot symptomen die de neiging hebben om uit te stralen vanuit het midden van de knieschijf. Patella tendinitis veroorzaakt pijn aan de onderkant van de knieschijf in de patellapees.

Oorzaken

IT-bandsyndroom wordt veroorzaakt door de repetitieve wrijving van de iliotibiale band die wrijft tegen het benige oppervlak aan de buitenkant van de knie . Patellofemorale kniepijn wordt veroorzaakt door een maltracking van de knie waardoor de onderkant tegen het onderliggende bot wrijft. Patella tendinitis is een irritatie van de patellapees die veroorzaakt wordt door enorme hoeveelheden stress die tijdens het fietsen naar het weefsel worden overgebracht.

Behandeling

Na een optreden van pijnlijke knieën van het fietsen moet u de "RIJST" volgen protocol. Rust uit van elke activiteit die de blessure verergert, ijs de knieën voor de eerste 48 uur van ongemak met behulp van een schema van 20 minuten met ijs op de blessure en 20 minuten zonder, gebruik een compressieverband om zwelling te bestrijden en verhoog je benen boven het hart wanneer rusten. Misschien vindt u ook dat een niet-steroïde ontstekingsremmer zoals ibuprofen helpt.

Preventie

Er zijn enkele manieren om de pijn die gepaard gaat met fietsen te vermijden als ze niet worden verlicht. Overweeg om een ​​professionele fietsfitting te krijgen als je een fervent fietser bent. Aanpassingen aan uw cranklengte, zithoogte en positionering van het zadel kunnen ook het probleem oplossen. Kies versnellingen die een fietscadans van minimaal 75 tot 80 rotaties per minuut mogelijk maken. Verhoog de afstand waarmee u fietst niet met meer dan 10 procent per week.