De beste supplementen voor triatleten

Talrijke supplementen kunnen gunstig zijn voor triatleten. Volgens het Cleveland Clinic Health System is goede voeding belangrijk vóór, tijdens en na een triatlonevenement of een seizoen van competitie. Als u een triatleet bent, kunt u het meest profiteren van een gezond, uitgebalanceerd dieet en veel rust en herstel tussen periodes van training. Bepaalde voedingssupplementen kunnen echter helpen om je herstel tussen de races te versnellen en je kracht en inspanningscapaciteit te vergroten. Neem voordat u supplementen inneemt contact op met uw arts om mogelijke bijwerkingen en de juiste dosering te bespreken.

Bromelaïne

Bromelaïne, een proteolytisch enzym, is een belangrijk supplement voor triatleten. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, of UMMC, is bromelaïne een mengsel van proteïne-verterende of proteolytische enzymen die worden gevonden in ananas. Bromelaïne is afgeleid van de stengel en het sap van de ananas. Ananas wordt al eeuwenlang in Midden- en Zuid-Amerika gebruikt voor de behandeling van gezondheidsproblemen, waaronder indigestie en ontstekingen. Het UMMC stelt dat bromelaïne nuttig kan zijn bij de behandeling van een breed scala van aandoeningen, maar het is het meest effectief voor het verminderen van infectie- en letselgerelateerde ontsteking. Ondanks studies met gemengde resultaten, als je gewond bent geraakt tijdens het sporten, zoals triatlon, of als je een operatie hebt ondergaan om een ​​musculoskeletaal probleem te corrigeren, kan bromelaïne je zwelling, blauwe plekken, helingstijd en pijn verminderen. Neem voordat u Bromelaïne inneemt voor uw aan triatlon gerelateerde verwondingen, contact op met uw arts voor de juiste dosering en mogelijke bijwerkingen.

Goji

Goji, ook bekend als Lycium barbarum, is mogelijk een effectief supplement voor triatleten. Het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, of MSKCC, stelt dat de bessen van Lycium barbarum, of goji-bessen, in de traditionele geneeskunde worden gebruikt voor de behandeling van talrijke gezondheidsproblemen, waaronder ontsteking, huidirritatie, neusbloedingen en spierpijnen en -pijn. Goji kan ook helpen bij de behandeling van bloedarmoede, brandwonden, hoesten, huidinfecties en slecht zicht. Volgens de MSKCC zijn de bestanddelen die verantwoordelijk zijn voor goji's gunstige gezondheidseffecten betasitosterol, polysacchariden en cerebrosiden. Als je een triatleet bent, kan goji-suppletie je oxidatieve stress helpen verminderen door vrije radicalen te elimineren. Een studie van 2008 door Ai-jun Niu en collega's gepubliceerd in het "International Journal of Biological Macromolecules" stelt dat consumptie van goji-polysacchariden de oxidatieve stress die wordt veroorzaakt door uitgebreide oefening bij ratten aanzienlijk kan verminderen. Neem voordat u goji-supplementen gaat nemen, een afspraak met uw arts om mogelijke bijwerkingen en de juiste dosering te bespreken.

Proteïnepoeder

Proteïnepoeder, vooral biologisch eiwitpoeder, kan een gunstig supplement zijn voor triatleten. Volgens een artikel uit 2000 van Robert W. Wolfe gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition", kunnen actieve personen, waaronder triatleten, eiwitsupplementen gebruiken om spierkracht en -functie te bevorderen. Als je een triatleet bent, kan het gebruik van een hoogwaardig eiwitpoeder je helpen sterk en gezond te blijven voor, tijdens en na je competitieve seizoen. Wolfe stelt dat het stimulerende effect van aminozuren op spiereiwitsynthese groter is direct na het sporten dan aminozuren die in rusttoestand worden geconsumeerd, wat suggereert dat de timing van eiwitsuppletie even belangrijk is als de kwaliteit van het eiwitpoeder dat wordt geconsumeerd. Voordat u eiwitpoeder als voedingssupplement neemt, moet u uw arts raadplegen over de juiste dosering en mogelijke bijwerkingen.