Helpt drank u te slapen?

Een drankje voor het slapengaan lijkt misschien net iets om u te ontspannen en u te helpen weg te dromen. Veel mensen voelen zich slaperig na een drankje of twee, maar het gebruik van sterke drank als slaapmiddel is geen goed idee. Als je problemen hebt met slapen, kun je beter mediteren, lezen of luisteren naar rustige muziek dan een hete grog of een slaapmutsje. Alcohol voor het slapengaan kan meer kwaad dan goed doen.

In slaap vallen

Het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme rapporteert dan in slaapstudies, deelnemers die 30 tot 60 minuten voor het naar bed gaan alcohol drinken, vallen meestal slaap sneller dan studiedeelnemers die niet drinken. Alcohol helpt je ontspannen en in slaap vallen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kleinere hoeveelheden alcohol, zelfs een enkele drank, effectiever zijn dan grotere hoeveelheden alcohol om u te helpen in slaap te vallen. Een studie uit 2006 van zeven vrouwen op de Brown Medical School in Rhode Island toonde aan dat een enkele drank voor het slapengaan resulteerde in een verhoogde slaapintensiteit gedurende de eerste paar uur van de nacht.

De rebound

Hoewel alcohol kan helpen je valt sneller in slaap, het helpt je niet om te blijven slapen. Wanneer de alcohol je lichaam verlaat, meestal een paar uur nadat je in slaap bent gevallen, ervaar je wat onderzoekers het rebound-effect noemen. Je wordt onrustiger en de slaapcyclus wordt verstoord. Zelfs als je niet echt wakker wordt, is je slaap minder rustgevend. De alcohol verstoort het type en patroon van de slaap, zodat uw lichaam niet kan rusten en opladen zoals het zou moeten. Een onderzoek uit 2006 aan de Universiteit van Wisconsin heeft uitgewezen dat voor mannen het drinken voor het slapengaan elke vorm van ademhalingsstoornis, zoals slaapapneu en snurken, heeft verergerd, wat de kans op een goede nachtrust kan verminderen. En de bruine vrouwenstudie van 2006 wees uit dat de patronen van hersenactiviteit voor slaap na één drankje anders waren dan die van slaap zonder alcohol.

De volgende dag

De dag na je nacht van slaap met alcohol, je zult je meer vermoeid en minder alert voelen. Zelfs als je acht uur met je ogen gesloten in bed doorbracht, was de slaap die je ervoer minder rustgevend. Je kunt moeite hebben met concentreren, meer prikkelbaar zijn en je gewoon niet zo goed voelen, omdat de slaap die je hebt ervaren niet de kwaliteit is van de slaap die je lichaam nodig heeft.

Andere overwegingen

Je lichaam bouwt een tolerantie op voor het effect van alcohol als je regelmatig blijft drinken. Je kunt beginnen met het gebruik van een drankje om in slaap te vallen, maar uiteindelijk heb je er twee nodig, dan drie of meer. Meer alcohol verhoogt de storende effecten op uw slaap. Als u samen met de alcohol een slaaphulp op recept hebt, riskeert u het onderdrukken van uw ademhaling of een overdosis. Het nemen van paracetamol met alcohol kan je lever beschadigen. Als u last heeft van slaapapneu, kan drinken het probleem verergeren.