Slaap- en spierherstel

Slaap is een actief fysiologisch proces, een proces waarbij uw lichaam bezig is met het uitvoeren van vitale activiteiten, terwijl u buiten bewustzijn bent. Terwijl je slaapt, wisselt je lichaam af tussen twee vormen van slaap: snelle oogbeweging, of REM- en niet-REM-slaap. Deze cyclus herhaalt zich meerdere keren gedurende de nacht. Terwijl de REM-slaap de energie levert aan de hersenen die hem tijdens de nachtelijke uren ondersteunen en noodzakelijk is voor het herstel van de geest, zijn de fasen 3 en 4 van de niet-REM-slaap, bekend als langzame of diepe slaap, essentieel voor het herstel van het lichaam. Zelfs hun namen, slow-wave versus snelle oogbewegingen, zijn indicatief voor hun verschillende genezende eigenschappen.

Identificatie van veranderingen tijdens het slapen

Tijdens de fysiek herstellende fasen van niet-REM diepe slaap, daalt uw bloeddruk en je ademhaling wordt dieper en langzamer. Je hersenen rusten met heel weinig activiteit, dus de bloedtoevoer naar je spieren neemt toe, waardoor extra hoeveelheden zuurstof en voedingsstoffen worden afgeleverd die hun genezing en groei vergemakkelijken. Spieren en weefsels worden verjongd en nieuwe cellen worden geregenereerd tijdens deze slaapfase.

Voordelen van slaap- en groeihormoon

Wanneer uw lichaam de niet-REM diepe slaapfase betreedt, geeft uw hypofyse een injectie van groeihormoon dat de weefselgroei en spierherstel stimuleert. Gebrek aan slaap en veranderingen in slaapkwaliteit veroorzaken een sterke daling van de secretie van groeihormoon. Groeihormoondeficiëntie gaat gepaard met een toename van obesitas, verlies van spiermassa en verminderde inspanningscapaciteit.

Typen spierenherstel

Uw spieren hebben extra slaap- en hersteltijd nodig na ziekte, verwonding en operatie. Dit betekent dat als u een verwonding herstelt of een postoperatieve fysiotherapie hebt, u moet overwegen dat uw lichaam een ​​extra hoeveelheid slaap nodig heeft om te genezen. Daarnaast is spierherstel vereist na intensieve training, met name kracht- en duurtraining, waarbij de spieren enigszins zijn afgebroken.

Tijdkader voor voldoende slaap -

U wordt beschouwd als slaapgebrek als u vier uur of minder per nacht slaapt, terwijl acht uur een normale slaap vormt. De slaaprichtlijnen van de National Sleep Foundation bevelen zeven tot negen uur aan voor de gemiddelde volwassene. Een nacht van gemiste slaap zal waarschijnlijk weinig kwaad doen, maar het cumulatieve effect van slechte slaap heeft een negatieve invloed op uw spieren.

Waarschuwingen Over leeftijd-gerelateerde slaapproblemen

Leeftijdsgebonden dalingen in slaapkwaliteit en afname van de totale duur van de slaap in de loop van de jaren, met name de hoeveelheid tijd doorgebracht in een niet-REM-diepe slaap, draagt ​​bij aan de slijtage van uw spieren en versnelt het verouderingsproces. Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met inslapen of op een consistente manier in slaap vallen. Je spieren hebben net zoveel slaap nodig als dat ze voedsel, bloed en zuurstof nodig hebben.