Doseringen van Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea, ook bekend als arctische wortel, roseroot of gouden wortel, is een kruid dat bekend staat als een 'adaptogeen'. Zo'n kruid helpt je om je aan verschillende stress aan te passen terwijl je weinig tot geen bijwerkingen krijgt. De dosis die u neemt, hangt af van overwegingen zoals waarvoor u het gebruikt en van de vorm van het kruid dat u gebruikt.

Rhodiola Toepassingen

Rhodiola wordt al eeuwenlang in Azië en Oost-Europa gebruikt. Het traditionele gebruik ervan is als een tonicum geweest om fysieke en mentale prestaties te stimuleren, een stimulans voor het zenuwstelsel en een remedie tegen depressie, stress en vermoeidheid. Het kruid staat bekend om de algemene gezondheid, atletische prestaties, geheugen, aandachtsspanne en libido te verbeteren. [ref 1,2,3] Er zijn echter maar een paar menselijke onderzoeken geweest die een van deze beweringen ondersteunden.

Human Studies

Volgens EM Olsson et al. van de afdeling Psychologie aan de universiteit van Uppsala in Zweden, een dagelijkse dosis van een gestandaardiseerde bereiding van Rhodiola rosea wortels met 576 mg extract, was effectief in het tegengaan van vermoeidheid en het verhogen van de mentale prestaties. [ref 4] V. Darbinyan et al. van de afdeling Neurologie van de Armeense medische universiteit hebben aangetoond dat mensen met milde tot matige depressies profiteren van een dagelijkse dosisbereik met 340 tot 680 mg extract. [ref 2,6]

Gestandaardiseerde producten

Bereidingen van kruiden kunnen worden gestandaardiseerd wat betreft hun gehalte aan actieve ingrediënten. Klinische onderzoeken hebben gestandaardiseerde producten gebruikt die 2 tot 3% rosavine en 0,8 tot 1% salidroside bevatten. Als u Rhodiola wilt gebruiken voor vermoeidheid, lage energie of milde depressie, kunt u proberen een dagdosis van 100 mg van het product een week te gebruiken en vervolgens de dosering met 100 mg per week te verhogen, totdat u dagelijks 400 mg neemt. , zoals gesuggereerd door Tieraona Low Dog, MD [ref 3]

Clinical Doses

Hoewel de klinische doses typisch 200 tot 600 mg Rhodiola-extract per dag zijn [ref 1], wordt een aanbevolen dosis voor Rhodiola rosea was moeilijk, in het licht van de schaarste aan studies bij mensen. Onderzoeksstudies hebben gekeken naar verschillende gezondheidsclaims voor het kruid, met verschillende doses en preparaten, met gemengde resultaten. [ref 5] Gelukkig zijn er weinig bijwerkingen gemeld, en deze hebben over het algemeen geleid tot milde tot matige niveaus van duizeligheid en een droge mond. [ref 3]