Hoe loop je op een verstuikte enkel

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, verstuister ongeveer 25.000 mensen hun enkels elke dag. Enkelverstuikingen treden op wanneer een ligament wordt uitgerekt of gescheurd; ze worden vaak veroorzaakt wanneer mensen sporten of andere rigoureuze fysieke activiteiten uitvoeren. Als u uw enkel verstuikt, bezoek dan uw arts om de ernst van de verwonding te diagnosticeren. U zult uw enkel moeten ijsklemmen, opheffen en wikkelen in verband om uw ligamenten te laten genezen. Het kan een paar dagen of een paar weken duren voordat u weer op uw enkel kunt lopen.

Vraag uw arts of uw enkel sterk genoeg is om op te lopen. Als uw verstuiking mild is, kan uw arts u enkele dagen na uw verwonding laten beginnen met lopen. Als uw verstuiking ernstiger is, kan uw arts u vertellen enkele weken krukken te gebruiken voordat u uw enkel aandrijft.

Trek een sok aan. Schuif voorzichtig een sok op je voet. Misschien wilt u een lange sok gebruiken die uw enkel bedekt om een ​​barrière te vormen tussen uw huid en de enkelbrace.

Trek uw enkelbrace op. Zet de beugel rond uw enkel vast, volgens de instructies in de handleiding. De beugel moet precies om uw enkel passen, maar zorg ervoor dat hij niet te strak zit, omdat hij uw bloedstroom kan vernauwen. Enkelbraces zijn verkrijgbaar bij uw arts, een sportwinkel of online. (Zie bronnen.)

Trek een sneaker aan. Sneakers en andere sportschoenen bieden steun en stabiliteit aan je enkel die andere schoenen niet kunnen. Maak eerst de veters van je sneaker los om je enkelbrace voldoende ruimte te geven om naar binnen te glijden. Ten tweede plaatst u uw voet voorzichtig in de schoen en knoopt u uw veters vast.

Doe het rustig aan. Omdat je enkel nog steeds geneest, loop je op een langzaam tempo slechts korte afstanden. Als uw enkel pijn doet wanneer u er gewicht op uitoefent, moet u misschien krukken gebruiken totdat deze meer geneest.

Tip

Neem ibuprofen om milde tot middelgrote hoeveelheden pijn te behandelen. Als de pijn in uw enkel ernstig is, stop er dan geen gewicht op en spreek met uw arts.

Om in de toekomst verstuikte enkels te voorkomen, moet u ondersteunende schoenen dragen om op te warmen voordat u gaat trainen en om te oefenen op plaatsen waar de grond gelijk is.

Waarschuwingen

Laat je enkel volledig genezen voordat je krachtige sporten zoals hardlopen, tennis en basketbal aanpakt. Als uw enkelbanden niet volledig genezen, riskeert u de kans op spierzwakte, instabiliteit en chronische pijn.

Dingen die u nodig hebt

Sokken

Elastische enkelbrace

Sneakers

Ibuprofen (optioneel)