Postmenopauzale Voeding voor Vrouwen

Na de menopauze is de laatste van de vier fasen van de reproductieve cyclus van een vrouw . Het treedt meestal op rond de leeftijd van 50 . Menopauze kan worden beschouwd als officieel voorbij na een jaar door is gegaan zonder een periode . De symptomen kunnen onder meer hoge bloeddruk , incontinentie , vaginale droogheid en jeuk , pijn in de botten , breuken , krampen in de benen , urethritis , blaasontsteking en de huid rimpels . Gelukkig, door het moderne onderwijs en meer begrip van het lichaam van een vrouw , is er hoop voor het krijgen door het met minder symptomen . De waarde van een goede basis voeding en beweging

Goede voeding is van groot belang voor vrouwen verdragen na de menopauze, omdat het metabolisme van een vrouw de neiging te vertragen in deze tijd. Vitamine D en B12 en calcium zijn waardevolle aanvullingen in deze periode , dus zorg ervoor dat je eet zuivel levensmiddelen die deze vitaminen, waaronder vetarme of magere melk en yoghurt . Calcium maximaliseert botdichtheid en helpt bij het ​​handhaven van de celmembranen , zenuwgeleiding , de bloedstolling en de spiersamentrekking Heb

Het is ook verstandig om regelmatig te bewegen om in conditie blijven en gezond
Protein . . : sojabonen versus Vlees
p Er is een voortdurende inspanning om te ontdekken wat is de meest behulpzame weg voor post- menopauzale vrouwen met betrekking tot voeding gebleken is dat sojabonen hulp bij het verlagen van serum cholesterol niveaus en verminderen van het risico van hart-en vaatziekten , sommige kankers en osteoporsis . Oestrogeen niveaus zijn lager voor vrouwen die gaan door postmenopause , zodat ze meer vatbaar voor osteoporose , die uiteindelijk kan leiden tot botbreuken . Sojabonen bevatten progesteron , een vorm van oestrogeen , en het duurt meestal een paar maanden om de positieve effecten van het eten van hen te zien .

Wat betreft het voedsel te vermijden , hebben studies aangetoond dat vlees moet worden vermeden of beperkt vanwege de negatieve effecten op de botten .
De voordelen van een Low-Carb , vetarm dieet

De meeste vrouwen die in postmenopause kreeg soms zichzelf te vinden overgewicht. Studies hebben aangetoond dat de meest doeltreffende weg is een hoog eiwit - en koolhydraat , vetarm dieet . Een studie werd gedaan door MedStar Research Institute van 48.000 postmenopauzale vrouwen , het bestuderen van de voorgestelde voordelen van het eten van een overvloed aan groenten, volle granen en fruit . De studie concludeerde dat vetarme diëten niet bijdragen aan gewichtstoename en zijn uitstekend helpt bij het ​​handhaven van een stabiel gewicht .