Oefeningen voor na een heupvervanging

Er zijn veel mensen die moeten heupprothese operatie vanwege een blessure , artrose , bottumor of andere voorwaarden . Isometrische oefeningen

Typisch , isometrische oefeningen moeten worden tweemaal per dag na heupprothese operatie gedaan , een keer in de ochtend en een keer in de middag. Juiste afstand moet worden overwogen bij de uitoefening van , zodat je niet verergeren de heup en de kans op meer pain.One oefening is op je rug liggen en houd je billen strak zonder dat u uw adem in te houden . Ingedrukt om een telling van vijf tot 10 seconden , dan los , herhaal dit 15 tot 20 keer . Vervolgens , terwijl liggend op je rug , schuift een knie dicht bij uw lichaam in een gebogen knie positie . Houd deze positie 10 tot 15 seconden en herhaal 10 tot 20 keer . Met behulp van iets als een opgerold blad , trek een voet dichter bij uw billen . Houd 15 tot 20 seconden vast en herhaal 10-20 times.Another goede isometrische oefening is om plat op je rug , dan schuif een been in een tijd naar de zijkant en houd gedurende 15 tot 20 seconden . Dit is een been ontvoering oefening die zich uitstrekt en versterkt de hip.A heupextensie oefening is om plat op je rug , buig je knieën en langzaam til je billen van de grond . Hou deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal 10-20 times.One laatste oefening is op je rug te liggen , hou je benen bij elkaar en recht , en met je armen aan je zijde , voorzichtig draai je quad spieren een voor een tijdje het verleggen van je knie naar de grond . Houd je armen recht aan uw zijde en houd de positie voor vijf seconden , ontspan vijf seconden en herhaal . Herhaal dit voor 10 keer per been en proberen om verschillende sets van deze oefening te doen om het uur.
Wandelen

Het is belangrijk om te lopen naar de nieuwe heup actief te houden . Dit kan niet gebeuren voor een aantal weken na de vervanging chirurgie , en uw arts zal moeten oke , maar het lopen bevordert de genezing na heupvervanging . Probeer elke dag te lopen, in de straat, om de hoek , waar je kunt. Neem het eerst langzaam : beginnen met 100 meter , dan , als je heup toelaat , te verhogen . Ga rond het blok een paar keer per dag , terwijl u op te bouwen tot het, en als je trappen, beginnen langzaam , maar ze beklimmen. Dit helpt om de heup te bewegen in verschillende richtingen . Laat iemand lopen met u om u stabalize als je het nodig hebt , maar oefenen en lopen elke dag om uw heup actief te houden .
Zwemmen

Zwemmen is een low-impact sport , dat is wat u nodig heeft na heupprothese chirurgie . Het water is gemakkelijk op de gewrichten en wordt beschouwd als zeer therapeutisch . Omdat het essentieel is om te oefenen na heupprothese chirurgie krijgen , wilt u misschien overwegen het zwemmen . In het water is er lage weerstand , dat is gemakkelijk op de heup en spieren , en het water kan kalmeren de heupen , spieren en insnijdingen . Zwemmen is een geweldige manier om het bereik van de beweging te oefenen en versterken van spieren. Het helpt om gezamenlijke gebieden los te maken en te verlichten stijfheid . Zwemmen is ook goed voor je mentale welzijn , hetgeen helpt bij het ​​revalidatieproces . U kunt ook uw oefeningen in het water , dat is minder belastend voor uw heup.