Oefeningen voor mensen met Hip Replacements

Heupprothese chirurgie is een optie voor mensen die ernstig letsel of ernstige artritis hebben geleden . Na heupprothese chirurgie , is het belangrijk om te beginnen met oefenen zo snel als je kunt om zo veel bereik van de beweging te krijgen als mogelijk . Terwijl de oefeningen zijn niet vermoeiend , de heup moet vaak worden gewerkt om een ​​positief resultaat van de operatie. Hiel Slides

Lig op je rug en plat te houden je voeten op de vloer . Schuif je hiel naar binnen , waardoor deze zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Doe dit aan de zijde waar de heupprothese en de andere kant had . Do 10 heup dia's op elke kant, neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .
Knie extensie

Zit in een hard- back stoel en zet je handen aan beide zijden van de stoel . Breid je been totdat het parallel aan de vloer is . Houd het daar voor een telling van vijf . Doe dit 10 keer en doe dan het andere been . Neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de 10 liften voor elk been .
Heupabductie

Ga op je rug liggen met je benen recht . Doe je handen achter je hoofd om ervoor te zorgen dat ze niet te helpen of hinderen bij de uitoefening . Begin met je rechtervoet en schuif deze naar buiten . Schuif vervolgens je been terug in , maar stop als je rechterbeen is 6 centimeter van uw linkerhand. Doe deze oefening 10 keer, en dan dezelfde set met je linkerbeen . Neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .
Quad Liften

Ga op je rug en leg een opgerolde handdoek onder je knie . Uw knie moet iets worden verhoogd terwijl uw hiel op de vloer. Hef je voet als je knie onderhoudt contacten met de opgerolde handdoek . Breng uw voet in de oorspronkelijke positie . Doe dit 10 keer en doe dan een andere set met je andere been . Neem een ​​30 - seconde pauze en doe dan extra sets met beide benen .
Enkel Pomp

Ga op je rug op de grond . Buig je voeten naar je hoofd . Houd die positie gedurende 3 seconden, dan laat je voeten om terug te keren naar hun oorspronkelijke positie . Doe dit 10 keer met elke voet en neem dan een 30 - seconde pauze. Volgen met een andere set .