Hoe te Scar Tissue strekken na schouderoperatie

De doelstellingen van de revalidatie na schouderoperatie zijn drieledig . Ten eerste moet je streven naar een goede bereik van de beweging in het gewricht te herwinnen . Ten tweede moet je kracht in de schouder weer door het gebruik van elementaire bewegingen normale bewegingspatronen te herstellen . Tenslotte , stretching kan helpen voorkomen dat toekomstige schouderblessures manifesteren . Volg je rehab programma totdat geadviseerd te stoppen door uw arts , niet alleen tot de symptomen van de aandoening lijken te verminderen . Instructies
Stretching techniqes
1

Voer basic schouder cirkels met behulp van een object voor hulp. Pak een handdoek of bezemsteel aan beide uiteinden met je armen vergrendeld op de ellebogen zo breed als je grip zal toestaan ​​. Begin in de voorkant van je lichaam en langzaam je armen te verhogen in een boog tot aan het plafond terwijl je je ellebogen recht overal . Zodra je armen zijn volledig boven je hoofd , verder langs dezelfde boog om de handdoek te verlagen of bezemsteel naar beneden totdat deze volledig achter je lichaam. Keer de beweging langzaam en onder volledige controle . Herhaal 10 tot 15 keer . Zodra je de beweging kunt uitvoeren zonder schouder ongemak , licht je grip smal op het object , het verhogen van de moeilijke en verder verhogen van uw bereik van de beweging . Kopen van 2

gezicht naar een muur, rond zes tot 12 centimeter afstand met uw vingertoppen rusten lichtjes op de muur rond schouderhoogte . Start de beweging met behulp van uw vingertoppen om langzaam en geleidelijk " klim " de muur totdat je armen volledig gestrekt of je meer dan licht ongemak voelen in je schouder . Houd de hoogste positie weten te bereiken voor vijf tot 10 seconden , daarna langzaam " klim " terug naar beneden. Herhaal de oefening twee of drie keer , met als doel iets hoger met elke extra set beklimmen.

Voer 3 uitrekken terwijl liggend op de grond verder te vergroten bereik van de beweging en het voorkomen van de vorming van littekenweefsel weefsel. Terwijl liggend op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden , interlace handbereik. Terwijl je je armen zo recht mogelijk , verhogen ze boven je hoofd totdat ze de grond raken . Houd in de gestrekte positie voor vijf tot 10 seconden en te ontspannen , te herhalen 3-4 keer .