Hoe om te zwemmen Na Hernia Repair

Na uw hernia operatie, moet u geleidelijk aan opnieuw fysieke activiteit te vermijden een succesvol herstel in gevaar te brengen . Sinds een abdominale hernia het gevolg van spier- stress of spanning kan zijn, moet uw keuze van de oefening tijdens het herstel beginnen om de oorzaken van je hernia te pakken in een zachte , niet-bedreigende manier die kan bouwen in een reguliere regime als de weken gaan door . Zwemmen is een prachtige manier om te beginnen met het versterken van uw buikspieren . Het drijfvermogen van het water zorgt voor een gewichtloze kans om geïsoleerde spiergroepen met langzame en zachte bewegingen . Wat je nodig hebt
Doctor goedkeuring
Zwembad
Kick boord
Swim jogging gordel
Toon meer instructies
week 1
1

Voer het water in het ondiepe gedeelte zorgvuldig , met behulp van de leuning . kopen van 2

Oefen meerdere staande glijdt in het water . Vanuit een staande positie , langzaam liggen naar voren op de oppervlakte van het water , gezicht naar beneden , het bereiken van je armen voor je een " V " vormen Het lanceren zeer lichtjes met je voeten glijden over het water . Herhaal dit vijf keer.

Hold 3 een kick plank tegen je borst met je armen gekruist omheen. Liggen langzaam terug in het water , waardoor de kick board om je lichaam boei aan de oppervlakte. Ontspan in het water , en zachtjes fladderen schop je voeten met de knieën licht gebogen . Als deze activiteit voelt niet uitpersen , maak uw weg naar achteren om de andere kant van het zwembad . Wanneer je daar bent , herhaal dan de andere kant op, maar druk niet van de kant .
4

Oefen in het zwembad twee tot drie keer deze week voor het beste resultaat .

Week 2
5

verder met de oefeningen van week 1 , het toevoegen van diep water aerobic work . Het dragen van uw water joggen riem voor een betere stabiliteit en drijfvermogen , water joggen gedurende vijf minuten , bewegende benen voorzichtig met de knieën gebogen en pompen armen ook.

Rest
6 gedurende een minuut en herhaal vijf minuten van het water joggen .
7

Verwijder uw jogging riem. Zachtjes af vanaf de zijkant , zwemmen rugslag naar het ondiepe gedeelte , langzaam bereiken met een goede arm- en voorzichtig flutter schoppen .
8

Swim freestyle twee lengtes van het zwembad , langzame , soepele arm slagen en een eenvoudige , gemodificeerd flutter kick .
9

Oefen dit regime 3-4 keer deze week .
weken 3-5
10

Voeg meer herhalingen en minuten naar uw zwembad training als je energie komt terug en je na de ingreep pijn vermindert
11

In twee tot vier zwembad lengten van schoppen oefenen met een kick boord om quads te versterken . - dijspieren - en abs - buikspieren . Waarmee de kaart onder je bovenlichaam met de onderarmen en handen , laat het bestuur boei u op het oppervlak van het water terwijl je flutter kick . Probeer niet om de schoolslag te doen - " kikker " - kick totdat je herstel is meer geavanceerde , omdat deze kick -stam in de liesstreek kan veroorzaken
12

Zwem enkele sprint naar de aërobe verhogen . voordelen van uw praktijk . Probeer zwemmen een lengte van het zwembad zo snel als je kunt. Als dit niet leiden tot een druk op je hernia gebied , drie meer sprint lengtes , rust 30 seconden tussen elke sprint . Vergeet niet , wanneer u op de kant van het zwembad , houd het glad en zacht .
13

Voeg meer herhalingen als je herstel vordert , zwemmen vier keer per week , en voor je het weet , je hele lichaam gezond, sterk en zelfs beter dan de pre - operatie best voelen .