Hoe Kalf spieren te trainen Na laparoscopische hysterectomie

Na een laparoscopische hysterectomie , is het belangrijk om uw kuitspieren oefenen om te voorkomen dat de vorming van bloedstolsels in de onderbenen . Dit kan een probleem te wijten aan de demobilisatie die kunnen optreden na een hysterectomie zijn. Verlaag uw risico op bloedstolsels na een laparoscopische hysterectomie met low-impact kalf oefeningen die je kunt doen tijdens het liggen . Instructies
1

Strek je benen en lag plat op je rug . Houd je been recht , hef je linkerbeen zo ver als je comfortabel kunt. Houd uw voet gebogen . Houd dit vijf seconden en breng langzaam je been naar beneden . Herhaal de oefening met je rechterbeen . Doe vijf herhalingen voor elk been . Kopen van 2

Buig je voeten en wijzen je tenen naar het plafond . Draai links enkel in kleine kring . Als u wilt om het uitdagend te maken , steek je enkel af van het bed en ga verder. Herhaal de oefening met je rechterbeen . Heeft twintig rotaties aan elke kant.

Schuif 3 je rechterbeen omhoog totdat je knie is in een hoek van 45 graden . Zet gewicht op je rechterbeen naar je billen te verhogen enigszins af van het bed , ongeveer 1 tot 2 centimeter. Langzaam onderrug naar beneden en terug te keren uw been naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening met je rechterbeen . Doe vijf herhalingen voor elk been .
4

Plaats een weerstand band aan de onderkant van je voeten terwijl vaststelling . Pak de uiteinden van de band comfortabel in beide handen . Werken tegen de weerstand , breng langzaam je knieën tot een hoek van 45 graden . Houd gedurende vijf seconden en dan langzaam terug je benen naar de uitgangspositie . Doe 10 herhalingen .
5

Plaats de weerstand band over de bodem van beide voeten en pak de uiteinden van de band in beide handen . Tegelijkertijd zwaai je benen naar buiten , gaan zo ver als je kunt tegen de weerstand van de band. Tel tot vijf , dan breng langzaam je benen terug naar de uitgangspositie . Compleet tien herhalingen .