Hoe maak je knie spierversterkende oefeningen Na arthroscopische chirurgie at Home

Na kniearthroscopie , moet je opnieuw versterken van uw spieren rond de knie . Uw arts zal u waarschijnlijk naar een fysiotherapeut om uw nieuwe oefening programma te starten en je knie te rehabiliteren . Als je eenmaal een paar keer zijn gegaan , als je net als mij, zal u wilt bezoeken minimaliseren . Ik wilde niet mijn tijd of geld naar de dokter /therapeut drie of vier keer per week . Als je gemotiveerd bent om sterker te snel te krijgen , kunt u dit doen zonder je huis te verlaten . Echter, je moet in de van tijd tot tijd met de therapeut of arts om ervoor te zorgen dat de zaken goed helen . Wat je
enkel gewichten , oefening band , oefening mat , kleine handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Zet de enkel gewichten aan je enkels . Start met behulp van een of £ 2 tot je benen voelen sterker. Gebruik niet de gewichten helemaal als je knie voelt pijnlijk op elk moment tijdens een van deze oefeningen . Gebruik je mat om op te liggen voor de volgende oefeningen .

Beenheffen -front . Ga op je rug . Trek een knie omhoog, terwijl het houden van het op de vloer . Til het andere been niet boven de gebogen knie . Doe dit 30 keer . Veranderen benen en herhaal. Kopen van 2

Lig op je zij . Langzaam de benen niet hoger dan halverwege . Herhaal dit 30 keer . Herhaal aan de andere kant .
3

Ga op je buik met je hoofd naar beneden . Buig je benen alsof je terug te slaan met een tegelijk . Doe 30 herhalingen op elk been .
4

Suspended been brengt . Met de enkel gewichten op , zitten op de rand van een bed of elke plaats waar je benen kan hangen zonder het bereiken van de grond . Til een been omhoog om de hoogte van de zithoek , houden voor drie tellingen , en langzaam liet het naar beneden . Doe 30 herhalingen . Herhaal dit op het andere been.
5

Staande gebogen been brengt . Sta rechtop en vast te houden aan een stoel of een ander oppervlak voor het evenwicht als je het nodig hebt . Schop omhoog uw been langzaam in de rug. Doe het 30 keer . Herhaal dit op het andere been.
6

Oefening band bocht . Neem een strakke oefening band en bind het op het einde . Sluit een deur aan de ene kant om het te beveiligen . Stap in de band . Zorg ervoor dat de band landt op de bocht in de binnenkant van je knie . Als het doet een beetje pijn , een beetje handdoek en plaats het onder de band . Sta rechtop en buig je knie in en uit , en zorg ervoor dat wanneer je trek , je voelt de band gaan strak maar niet genoeg om pijn te veroorzaken . Doe dit 30 keer .
7

Ice je knie . Nadat u zich heeft uitgeoefend, zal je knie natuurlijk wel pijnlijk. Je moet het ijs gedurende 10-20 minuten na het sporten .