Omgaan vaardigheden voor volwassen ADHD

ADHD kunnen problemen in alle facetten van het leven voor mensen die lijden veroorzaken . Van werk naar school om relaties , het onvermogen om zich te concentreren , hyperactiviteit en impulsiviteit kunnen significante negatieve effecten hebben . Dat is waarom het belangrijk is om vaardigheden te leren en te ontwikkelen voor het omgaan met uw volwassen ADHD . Wanneer toegepast per dag , kunnen deze technieken het leven gemakkelijker te maken . Oefening

Voor elke volwassene , regelmatige , krachtige oefening is onderdeel van gezond leven . Maar het is nog belangrijker om een stabiele en gezonde leven voor mensen die lijden aan ADHD . Oefening heeft bewezen om te helpen verhogen beeld, terwijl het verminderen van overtollige energie , een veel voorkomend symptoom van mensen die lijden aan ADHD . Door het vrijkomen van endorfine , kan lichaamsbeweging ook helpen tegen depressie en een algemeen gevoel van welzijn. Ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening om de hartslag te verhogen wordt dagelijks aanbevolen , die kunnen bestaan ​​uit hardlopen , fietsen of het gebruik van fitnessapparaten , waaronder hometrainers , loopbanden en roeimachines .
Maak een ondersteunend netwerk

Door te vertrouwen op vrienden en geliefden die u en uw conditie echt te begrijpen , zul je in staat om beter te accepteren jezelf en omgaan met je ADHD . Vaak volwassenen die lijden aan ADHD een gevoel van isolatie, dus het is belangrijk om inzicht en sympathiek netwerk van mensen te associëren met creëren . Steungroepen voor mensen met ADHD kunnen ook dergelijke ondersteuning. U kunt lokale ADHD steungroepen door een bezoek CHADD.org , een online netwerk voor mensen die lijden aan ADHD . De site geeft een overzicht van de lokale steungroepen in het hele land . U kunt uw arts, die in staat zijn aan te bevelen een counseling faciliteit die groep of een-op -een ondersteuning biedt raadplegen .
Bepaal uw prioriteiten

voor degenen die lijden aan ADHD , het voltooien van een bepaalde taak kan veel moeilijker dan voor degenen die niet lijden aan de aandoening . Het stellen van prioriteiten is een handige manier voor die getroffen met ADHD te zorgen dat alle taken gedaan te krijgen in een redelijke tijd

Er zijn drie belangrijkste methoden van prioritering : . De eerste is het maken van lijsten. Elke avond voordat je naar bed gaat , maak een lijst van wat je moet doen morgen , ranking in elk niveau van prioriteit. Begrijpen dat je niet alles op de lijst se bereiken in een dag , maar zorg ervoor dat de eerste taak te voltooien voordat u naar de tweede , enzovoort.

De tweede methode is een taak af te breken in meerdere stappen . Bijvoorbeeld, als u een document voor werk of school te schrijven , breken deze taak in deze sub - taken: het beoordelen van uw nota's, het creëren van een overzicht, het schrijven van een eerste ontwerp , bewerken van uw eerste ontwerp en het schrijven van uw definitieve ontwerp . Dit maakt de algemene taak van het schrijven van het papier lijken minder overweldigend .

Slotte , aangegeven termijnen voor jezelf. In plaats van het uitstellen of worden afgeleid door andere taken , als je een deadline kunt u de taak de juiste aandacht te geven, zodat het zal worden op tijd klaar zal zijn . De deadline kan zelfs willekeurig . Maar zorg ervoor dat je ijverig te houden aan het, of anders zal het een effect hebben .

U kunt ook combineren deze strategieën door het maken van een lijst van taken , de prioriteit ervan , het creëren van deeltaken uit sommige van de grotere taken en het toewijzen van termijnen voor elke taak in de lijst .
meditatie en ontspanning

het is belangrijk om tijd te nemen uit de dag te ontspannen . Of het is een boek lezen of gewoon liggend op je rug , de ogen gesloten en zich te concentreren op je ademhaling , je hersenen om te ontspannen van alle stimulatie die zij heeft gebombardeerd gedurende de dag. Degenen met ADHD vooral profiteren van het nemen tijd om te mediteren en te ontspannen . Kies een aangewezen tijd elke dag , zowel in de ochtend, 's avonds of tijdens de lunch , om zelfs maar een paar minuten om te ontspannen . U zult beseffen dat je meer gericht en attent daarna.