Artrose Terug Oefeningen

Artrose is een aandoening gedefinieerd als een ontsteking van het bot gewrichten . Deze aandoening treft miljoenen mensen , en gaat gepaard met pijn , beperkte mobiliteit en het bereik van de beweging . Gediagnosticeerde in de rug, heupen, knieën en schouders , kan artrose ernstig levensstijl en kwaliteit van leven te beperken . Leren van een aantal oefeningen voor de rug die flexibiliteit te behouden , te verbeteren kracht en mobiliteit toename zijn ideaal voor vele gediagnosticeerd met deze aandoening . Superman Pose

Ga op je buik op de vloer , benen recht en armen gestrekt in het bijzijn van je . Langzaam til je rechterarm en je linkerbeen ongeveer twee centimeter van de vloer en houd . Doe alsof je die voor iets met je vingers en je tenen worden gewezen op de richting achter je. Tel tot vijf en dan langzaam lager. Herhaal dit met de andere kant , het opheffen van de linkerarm en rechterbeen . Voer deze oefening minstens drie keer , houden voor een telling van vijf per keer.
Bekkenlifts

Terwijl liggend op je rug op de grond , buig je knieën en plaats je voeten stevig op de vloer op een comfortabele afstand van je billen . Span de spieren van de billen en trek de onderste buikspieren naar beneden , in de richting van uw wervelkolom . Langzaam krullen het bekken omhoog , alsof je scheppen iets van de vloer. Je lagere billen moet komen van de vloer een centimeter of twee , afhankelijk van uw flexibiliteit. Houden voor een langzame drie tellen en dan ontspan je billen naar beneden naar de vloer. Herhaal deze oefening vijf keer.
McKenzie Oefeningen

Sterke buikspieren betekenen een sterkere rug. Echter , die gediagnosticeerd met artrose moeten langzaam en voorzichtig te verplaatsen om letsel van reeds beschadigde gewrichten te voorkomen . Een van de beste oefeningen voor het versterken van de buikspieren voor onderrug kracht is om uit te voeren wat bekend staat als McKenzie oefeningen elke ochtend. Net als bij de Superman Pose , deze oefening moet de persoon lag op het bed of op de vloer op de maag . Armen naar beneden aan de zijkanten in de buurt van de heupen , langzaam til je bovenlichaam van het oppervlak . Wees voorzichtig om alleen een centimeter of twee te tillen om te beginnen , en nooit tillen hoger dan ongeveer vier centimeter van letsel of pijn te voorkomen . Houd gedurende ongeveer drie seconden en dan lager. Herhaal deze oefening vijf tot 10 keer te beginnen , oplopend tot ongeveer 15 elke ochtend. Dit zal helpen rekken en versterken van de onderrug en de flexibiliteit te vergroten en het bereik van de beweging .