At Home Oefeningen voor mijn pols

Het menselijk lichaam is een complexe machine . Net als alle andere machines , het vereist onderhoud om goed te functioneren . Dit omvat dieet , cardiovasculaire oefening , krachttraining en range- of- motion oefening . De meest voorkomende lichaamsdelen te mislukken zijn de gewrichten , met name die vaak worden gebruikt , zoals de knieën , heupen , schouders en polsen . De pols is een van de meest complexe gewrichten in het lichaam , omdat het eigenlijk twee verbindingen samen optreden . Polsbewegingen

De pols is in staat om vier soorten beweging : flexie , extensie , ulnaire deviatie en radiale deviatie . Buiging optreedt in de pols als de hand wordt gebogen naar de grond . Extensie treedt op wanneer de vingers worden uitgebreid tot het plafond terwijl de arm evenwijdig aan de grond . Deze kan de pols van een bewegingsbereik dat uit 90 graden flexie en extensie 70 graden . Ulnaire en radiale deviatie van de pols is de beweging van links naar rechts .
Sterkte

Ter versterking van de pols , neem een ​​bezemsteel en houd het alsof je handen schudden met iemand met de punt van de stok naar het plafond . De arm moet iets worden verlengd voor het lichaam met de schouders ontspannen . Met behulp van een combinatie van alle bewegingen van je pols , wijzen de punt van de bezemsteel van het lichaam af en zorg ervoor dat u uw arm te bewegen . Zodra de bezemsteel niet verder kan worden verlaagd , optillen terug naar de uitgangspositie . Deze oefening zal alle pols spieren te gebruiken zonder al te veel beweging. De moeilijkheidsgraad kan worden gewijzigd met behulp van een kortere stok als een standaard bezemsteel is te zwaar .
Oprekken van de pols

Flexibiliteit is ook belangrijk . Na enige weerstand opleiding , moeten de spieren te worden teruggestuurd naar een ontspannen positie . Aan de pols te strekken, richt je arm recht uit voor je met je elleboog ontspannen en gebogen . Verleng de vingers aan het plafond en gebruik uw andere hand om trek de vingers in de richting van het lichaam. Houd dit 10 tot 15 seconden en laat los. Vervolgens buigen de vingers naar de grond en gebruik de andere hand om de vingers te trekken in de richting van het lichaam. De polsen zijn vooral gevoelig voor artritis en andere gewrichtsaandoeningen . Versterking en strekken deze vitale gewrichten kunnen hun achteruitgang te vertragen en pols mobiliteit behouden .