Cervicale Range of Motion Oefeningen

De cervicale wervelkolom verwijst naar de nek . De hals is een scharnier en heeft zeven wervels . Stijve nek is normaal van slapen op een te zachte kussen of werken voor langere tijd in de voorkant van een computer of rijden. De fix is zacht , langzaam bewegende bereik van de beweging oefeningen . Het is belangrijk om elke beweging duidelijke nekpijn creëren voorkomen . Als je ooit een whiplash of andere nekletsel hebben gehad , niet deze oefeningen te doen zonder medische verklaring . Nek Rotations

houden van uw nekspieren gezond kan helpen hoofdpijn , stijve nek te voorkomen en is belangrijk voor de algehele gezondheid van de wervelkolom . Iedereen kan doen nek rotations.Sit comfortabel in een stoel , zodat uw voeten plat en je borst is lang te slungelig voorkomen . Kantel je hoofd naar links , midden en rechts en terug voor twee of drie keer en herhaal aan de rechterkant. Als het is pijnlijk om dit te doen , sla deze oefening .
Chin Pulls voor Nek Gezondheid

Doen kin pull oefeningen is een manier om het hoofd direct evenwicht op de top houden van je ruggengraat in plaats van vooruitstekende je hoofd zo ver naar voren dat nekpijn resultaten . In een stoel zitten en leg een hand op je borst . Plaats twee of drie vingers van de andere hand op je kin zonder op it.Glide je hoofd naar voren en daarna naar achteren totdat je een dubbele kin hebt . Herhaal voorzichtig een paar keer en laat je hoofd om terug te keren naar een neutrale positie . Doe deze oefening niet doen als je nek doet pijn.
Look Around

Zorg voor een gezonde hals met een bereik van de beweging oefening die belangrijk is voor dagelijkse activiteiten zoals zo rijden als je moet in staat zijn om snel te kijken links en rechts om de steegjes van traffic.Sit zien in een stoel met de borst gestapeld op je heupen . Draai je hoofd naar links tot aan de nek toelaat , dan naar voren en naar links . Herhaal dit 10 keer. Let op als je "vast" en kan niet beweeg je hoofd heel ver . Als dat het geval is , raadpleeg dan uw arts , chiropractor of een fysiotherapeut .