Hoe om op te warmen je spieren Voordat Stretching

Regelmatige stretching helpt bij het verbeteren spier flexibiliteit , de doorbloeding en het bereik van de beweging in de gewrichten . Uitvoeren van rekoefeningen met koude spieren , verhoogt echter het risico op letsel . Een optie is voor verwarming van de spieren licht aërobe activiteit , zoals wandelen . Hoewel dit zal werken , een studie uit 2001 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research , " suggereert dat het toepassen van vochtige warmte naar de spieren verhoogt de flexibiliteit . U kunt direct vochtige warmte toepassen voordat stretching op verschillende manieren om je spieren warm en klaar om training te krijgen . Wat je
douche, bad of bubbelbad
stoombad nodig
Vochtige warmte pak of natte handdoek
Toon meer instructies
1

Neem een ​​15 - tot 20 - minuten warme douche , het richten van de waterloop op de spieren die je wilt rekken . Naast gericht op specifieke spieren of spiergroepen , een warme douche is een handige manier om op te warmen alle belangrijke spieren in het lichaam voor een full-body workout stretching . Begin uw rekoefeningen zo snel mogelijk na het krijgen uit de douche om ervoor te zorgen de spieren warm te blijven . Kopen van 2

Zitten in een stoombad bij uw plaatselijke sportschool voor 10 tot 15 minuten om de spieren warm . Stoombaden, in tegenstelling tot de sauna's , gebruik vochtige warmte en stoom . Drink water voor, tijdens en na uw tijd in het stoombad om het risico van uitdroging te verminderen .

Breng 3 een vochtige warmte pack voor 20 minuten om de spieren die je van plan bent op het uitrekken . Deze pakketten zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogist of apotheek . Als een vochtige warmte pakket is niet beschikbaar , plaats een kleine handdoek in heet water . Wring zoveel mogelijk van het water uit de handdoek als je kunt. Solliciteer direct naar de spieren die je van plan bent uit te werken .