Als u betrokken bent in de sport, vooral hardlopen, is het belangrijk om de intensiteit en de duur van de training tijdelijk te verlagen. Ook als u een trainingsprogramma , zorgvuldig te controleren op training fouten die zou kunnen zetten van overmatige stress op je voeten .
Breng ijs ( of een zak bevroren erwten ) aan de onderkant van je voeten gedurende 15 minuten of tweemaal dag . Je kunt ook je voet rollen over een bevroren fles water . Het is vooral goed om ijs na activiteit .
Schoenen
Volgens podoloog Stephen M. Pribut , DPM , de belangrijkste zelf behandeling is om schoenen die motion control hebben dragen om de krachten die bijdragen aan fasciitis plantaris en hielspoor beheersen . Als uw voeten pronate (draai naar buiten ) , draag schoenen die anti - pronatie controle. Als er een goede stabiliteit schoen het werk niet doen , probeer dan over-the - counter orthesen . Als ze niet werken , overweeg dan het zien van een sport- podoloog voor aangepaste steunzolen .
Controleer schoenen voor flexie stabiliteit . U wilt schoenen die bocht alleen aan de bal van de voet , waar je tenen hechten aan de voet . Vermijd elke schoen die in het midden van de boog of achter de bal van de voet buigt , omdat die schoenen niet genoeg steun en zal uw fascia plantaris benadrukken .
Controleer ook je schoenen om ervoor te zorgen dat ze zijn niet te versleten en vervang ze als ze zijn. Daarnaast , niet op blote voeten lopen op enig moment gedurende zes weken en geen slippers dragen, flip - flops , of open-back schoenen of sandalen .
Stretching en versterking
<
Omdat br > de spieren van het kalf lopen in de voet , zachte kalf rekoefeningen het verminderen van stress op de fascia plantaris . Sta met je handen op een muur en een voet achter de andere in een lunge positie . Het houden van de uitlijning van je lichaam , mager in de muur , het strekken van de rug kalf. Pribut suggereert 10 - tweede trajecten , 10 keer herhaald . Heeft twee sets van 10 herhalingen aan elke kant.
Om de spieren in je boog te versterken , doen teen krullen . Leg een handdoek op een vloer en krul je tenen om de handdoek te trekken naar u toe. Doe deze oefening gedurende 20 seconden drie keer per dag .
Pribut merkt dat je meestal kunt bedienen fasciitis plantaris met deze zelfbehandeling . Indien nodig , kunt u een podoloog , die cortisone injecties , fysiotherapie technieken zoals elektrische stimulatie en echografie , of taping kan aanbevelen zien . Operatie wordt beschouwd als een laatste optie .
Hoe Passend onderarm Krukken voor slechte knieën
Krukken zijn toestellen die zijn ontworpen om patiënten ontbreekt mobiliteit als gevolg va
Patellofemorale Compressie Syndroom Oefeningen
Patellofemorale compressie syndroom ( PCS ) is een veel voorkomende kwaal , die elke leeft
Oplossing voor pijnlijke spieren
Pijnlijke spieren kan je hele lichaam pijn te maken. Pijn, zoals rugpijn , schouderpijn, k
Een gids voor gezonde gewrichten
Tekenen van gewrichtsproblemen zijn pijn , stijfheid ( vooral in de ochtend ) , creakiness
Hoe te Tendinitis symptomen te behandelen
Ultrasound behandeling voor adhesieve capsulitis
Gemeenschappelijke Sporten voor Turf Toe
Therapie voor een rotator cuff letsel
Soorten Diarthrodial Gewrichten
Remedies voor Joint Ontsteking
Hoe maak je een Sterno - claviculaire Injury Identificeer
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win