De beste workouts voor chronische kniepijn

Met enige aanpassingen , mensen die lijden aan chronische pijn in de knie kan nog steeds genieten van actieve en fitte levensstijl. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, een workout programma dat aërobe activiteit met kracht combineert , kan de stabiliteit en flexibiliteit oefeningen kniepijn te verbeteren en te voorkomen dat re- letsel. Kenmerken

De knie is een ingewikkeld, gewicht-dragende gewricht dat is gevoelig voor blessures . Chronische pijn in de knie wordt meestal veroorzaakt door artrose ( een degeneratieve aandoening ) of andere inflammatoire aandoeningen , stam , overmatig gebruik of gevolgen verwondingen .
Aërobe activiteit

low-impact aerobic lichaamsbeweging, zoals wandelen , water-aerobics , zwembad hardlopen of wandelen, fietsen, stationaire fietsen en elliptische machines bieden alternatieven voor high-impact workouts zoals hardlopen .
Sterkte

Bouwen kracht in de belangrijkste ondersteunende spieren ( quadriceps , hamstrings en ​​bilspieren ) vermindert stress op het kniegewricht . Oefeningen zijn hamstring krullen , step- ups en squats muur .
Stabiliteit

Oefeningen die de secundaire spieren (kuit en heupabductoren /adductoren ) versterken dat de knie te ondersteunen, verdere stabiliteit , zoals liggend of staand been liften , calf raises en balans oefeningen .
flexibiliteit

Geschikte oefeningen om de flexibiliteit te verhogen, zijn zachte yoga -en strekoefeningen ( zoals kalf , hamstring en de vlinder stretch ) die zich richten op de specifieke knie stabiliserende spieren en pezen .
Waarschuwing

Deep squats en lunges , hardlopen op een onstabiele ondergrond en oefeningen dat de knie te verdraaien vereisen kan chronische knie aandoeningen verergeren . Oefeningen die pijn veroorzaken moet niet worden gedaan . Raadpleeg altijd uw arts voordat u een trainingsprogramma begint .