Discoïde Knie Oefeningen

Discoïde meniscus is een soort knie aandoening van de pezen rond de knie , en beschrijft een abnormale pees vorm . Discoïde meniscus treft ongeveer 1 procent van de bevolking , en hoewel ernstige gevallen van schijfvormige knie nodig corrigerende chirurgie , veel mensen ervaren slechts milde ongemak als gevolg van schijfvormige meniscus en vinden dat een aantal eenvoudige knie oefeningen voor het versterken van de spieren rond de knie te voorkomen pijn en letsel. Afweging van de Spieren

knie oefeningen kunnen nuttig zijn voor discoide knie omdat de spieren rond de knie schokken op te vangen , waardoor de druk en spanning op het gewricht. Spieropbouwende oefeningen , dan , kan worden aanbevolen door een fysiotherapeut voor mensen die herstellen van een schijfvormige meniscus operatie of voor mensen met een schijfvormige meniscus die geen chirurgie nodig . De spieren doelwit van schijfvormige knie oefeningen moeten de quadriceps en de hamstrings . Een fysiotherapeut kan spier-onevenwicht en directe patiënten evalueren om specifieke knie oefeningen te gebruiken om eventuele onbalans die kunnen beïnvloeden de uitlijning van de knie te corrigeren .
Sterkte en verkopen Flexibiliteit

Naast het opbouwen van spieren , moeten mensen met schijfvormige meniscus aandacht richten op het vergroten van de flexibiliteit van de spieren in het been , omdat spierversterkende alleen kan resulteren in een stevige joint en zal niet verbeteren het bereik van de beweging van een schijfvormige knie. Discoïde knie stukken moet de quadriceps , die je kunt uitrekken door het buigen van de knie en houdt de enkel op heuphoogte onder andere ; de hamstrings , die je kunt uitrekken door op te staan ​​met een been gebogen en een been achter je en het verhogen van de bocht in de voorste knie aan de hamstring van het achterste been strekken ; en de kalveren , die je kunt uitrekken door staande op een stap met alleen je tenen , naar beneden drukken met de hielen .
Geleidelijk toenemende intensiteit

Het verhogen van de intensiteit van de knie oefeningen is essentieel vermijden van schade aan de schijfvormige knie . Of u nu herstellende van een operatie of het implementeren van een nieuwe knie versterken programma als een alternatief voor een operatie , altijd geleidelijk verplaatsen van basisoefeningen aan die bestanddelen die meer kracht . U kunt ervoor kiezen om geleidelijk toe te voegen enkel gewichten om wat oefeningen , of low-impact aerobic oefeningen , zoals lichaamsbeweging fietsen of snel wandelen te nemen . Mensen met een schijfvormige meniscus moet joggen en lopen indien mogelijk te vermijden vanwege de hoge mate van shock door de knie geabsorbeerd in de mechanica van het runnen

Basic knie oefeningen omvatten gezeten quadriceps contracties , waarin je in een stoel zitten en . strek een been per keer ; liggen -down been liften , waarin je op je rug liggen met gestrekte benen en til een been op een moment ; en hamstring contracties , waarin je zitten of liggen en draai de hamstring spier zonder het verplaatsen van het been . Meer geavanceerde knie oefeningen zijn knie dips en gedeeltelijke kraakpanden vanuit een staande positie ; hamstring been liften vanuit een positie liggend op je buik , het opheffen van de rechte benen omhoog enkele centimeters met het andere been gekruist over het op de enkel ; en step- ups , intensivering op een trap of een ander verhoogd oppervlak en afwisselend het voorste been .