Foam Roll Technieken

Een schuimroller is een cilindervormig stuk hard schuim dat u gebruikt om knopen los - triggerpoints - in de meeste delen van je lichaam . Het is zeer goedkoop en makkelijk te gebruiken . Kortom, geef je jezelf een soort van massage - je gaat liggen op de rol en druk uit te oefenen om de spieren tot de knopen los te maken . Hoe strakker de knopen , des te pijnlijker ze zullen vrijgeven . Betekenis

Je lichaam heeft fascia - een gespecialiseerde bindweefsel laag - dat al je spieren , gewrichten en botten omringt. Triggerpoints kunnen vormen in deze fascia . " Er wordt gespeculeerd dat triggerpoints kan leiden tot een verscheidenheid van sportblessures - van krampen tot meer ernstige spier en pees tranen " . Volgens Sport -Fitness - Advisor.com
Technieken

De volgende gebieden reageren het best op foam rolling : De ilio - scheenbeen -darmkanaal ( IT - band ) en de tensor fascia latae ( TFL - zijkant van je heupen ) , piriformis ( in je bil ) , adductoren ( binnenkant je dijen ) , hamstrings en ​​quadriceps ( bovenbeenspieren ) , latissimusdorsi en rhomboidei ( rugspieren ) en pecs ( borstspieren ) op

IT - band en TFL : . Lie zijwaarts op de rol en ondersteuning van jezelf met de top voet been . Bewegen heel langzaam over het gebied tussen je heup been en knie

Piriformis : . Zit met een bil op de rol . Het been van de bil worden opgeheven , zijn voet op de tegenovergestelde knie . Leun enigszins opzij en trek de knie naar je tegenoverliggende schouder voor diepere verbinding . U zult nauwelijks bewegen helemaal

Adductoren : . Lig op je buik met een binnenkant van de dijen bovenop roller . Gebruik je ellebogen naar voren te kruipen , zodat het been beweegt langzaam over de roller . Blijf weg van liesstreek

Hamstrings : . Zit op de rol met een been gekruist over het andere . Rol het gebied van je bil naar je knie op het gestrekte been . Solliciteer zo veel druk als nodig

Quadriceps : . Lig op je buik en breng roller over de voorste dij gebied . Voer een of beide benen tegelijk en gebruiken zoveel druk als je kunt verdragen

rhomboidei : Lie rugligging zodat uw midden - bovenrug verbindt met de roller , die horizontaal moet zijn . . Houd je handen gevouwen achter je nek en hoofd in een neutrale positie .. Beweeg langzaam over het bovenste gedeelte van de rug

Pecs : . Lig op je buik , iets aan uw kant , en plaats roller onder de borst. Beweeg langzaam over de borstspieren

Lats : . Ga op je rug , maar op zijn kant en plaats roller onder je oksel . De arm moet er worden verlengd. Roll van oksel naar beneden dicht bij je taille ( maar niet te dichtbij ) .
Overwegingen

Blijf op de rol voor 30 tot 45 seconden wanneer u een triggerpoint . ( Je weet dat je een knoop hebt gevonden , omdat het pijnlijk zal zijn als de rol verbindt met het. ) Dat is over het algemeen hoe lang het zal duren voor de knoop om los te komen . Soms kan het niet helemaal los te komen , maar aanzienlijk . Verblijf voor twee minuten max. indien nodig. Adem langzaam en probeer het houden van uw buikspieren strak. Laat de rollen van een paar keer per dag .

Er zijn verschillende niveaus schuim dichtheid beschikbaar . Hier krijg je een roller die geschikt is voor uw behoeften. Als het te moeilijk is , kunt u uw fascia en spieren pijn doen meer dan hen te helpen . Als het te zacht is, zal het niet veel doen .