Knie zwelling Oefeningen

zwelling van de knieën kan een resultaat van vele situaties, zoals gewrichtsproblemen , een verwonding of het resultaat van knie-operatie te zijn. Met de juiste oefeningen , kun je veel van je knie pijn te verlichten. Zittende oefeningen

Als het moeilijk is om op te staan ​​als gevolg van zwelling van de knie en pijn , kunt u knie oefeningen zittend . De eerste oefening , de knie buigen , houdt in zitten aan de rand van een stoel met een rechte rug . Met de knie gebogen , til een been recht van de vloer 3 tot 4 centimeter . Houd het been vijf tot tien seconden dan lager . Doe het andere been en herhaal tot je beide benen tien keer hebben gedaan . Een kick back oefening vereist dat u te zitten aan de rand van de stoel , schop je been terug naar de achterkant van de stoel. Als je tenen de grond raken , dat is prima . Houd deze positie 5 tot 10 seconden en herhaal op andere been tot je 10 hebt voltooid op elk been . De been te verhogen houdt u tillen je been een voor een , recht omhoog uit de stoel . Probeer om het been recht te houden en houd het om een ​​telling van 5 tot 10 seconden vast en herhaal 10 keer.
Permanent
Oefeningen

Staande oefeningen voor de knie kan beginnen marcheren op zijn plaats . Probeer je knieën te buigen zo hoog mogelijk en doe deze oefening gedurende ten minste twee minuten . De volgende oefening is de knie buigen . Deze moet u apart met je voeten staan ​​ongeveer 1 voet . Buig op de knieën alsof je gaat zitten , vervolgens een rechte back-up. Herhaal deze oefening 10 keer. Er is een kick back oefening die je nodig terwijl u op de achterkant van de stoel te staan ​​. Zachtjes schop je been terug achter je en houd gedurende 10 seconden , breng je been weer naar voren en herhaal de kick back tien keer . Ook vasthouden aan de achterkant van de stoel kunt u knie squats doen . Terwijl schrap jezelf , zachtjes hurken ongeveer een kwart van de weg naar beneden . Houd gedurende ongeveer 10 seconden dan staan ​​een back-up . Herhaal deze oefening 10 keer. Als je knieën toelaten, probeer het stappen op en neer op een klein krukje . Een voet op de ontlasting , dan de andere , dan een naar beneden , gevolgd door de andere voet naar beneden . Herhaal dit 10 keer. f je problemen hebben met de balans , probeer vast te houden aan een stoel , terwijl je op en neer .
andere knie Oefeningen

Er zijn een aantal knie oefeningen die kunnen worden gedaan liggend . Ga op je rug en til een been van de grond , het houden van het recht, en hield het boven de grond ongeveer 3 tot 4 centimeter . Ingedrukt om een telling van 10 , laat de been en herhaal met het andere been . Een andere knie oefening die kan worden gedaan is om de knieën en de quadriceps spieren te strekken . Trek een been achter je , trekken je voet omhoog naar je billen . Hierdoor worden de quad spier boven de knie , en strekt de knie en de ligamenten en spieren . Als je knie het toelaat, kunt u ook wilt om voorzichtig te proberen rijden op een stationaire fiets . Duw langzaam de pedalen rond , zie hoe je knieën doen , en rijden voor vijf minuten om te beginnen . U kunt uw tijd dagelijks of wekelijks te verhogen als je knieën laten
.