Oefeningen voor Hip Joint Artritis

De meesten van ons zullen uiteindelijk artrose te krijgen in onze gewrichten en de heupen zijn niet anders. Het is onderdeel van het ouder worden . Volgens de website Obesityhelp.com , " Osteoartritis is een degeneratieve aandoening waarbij het ​​gewrichtskraakbeen dat het gewricht smeert en absorbeert schokken de bewegende botten erodeert , waardoor pijn en beperken beweging . " U kunt uw conditie aanzienlijk verbeteren door middel van oefening . Oefeningen

Het enige wat je wilt vermijden als je zijn gediagnostiseerd met heup artritis is overdreven lopen . Dit betekent niet dat je moet voorkomen dat helemaal lopen . Volgens de website Hipsandknees.com , " een gerapporteerde studie in de Annals of Internal Medicine , in 1992 suggereert dat mensen met heup artritis die zichzelf dwingen om actief te blijven beter te kunnen doen op de lange termijn dan degenen die " kind " zelf . " Met andere woorden , bent u beter af jezelf dwingen om een ​​beetje te lopen dan alleen een verblijf sedentaire . Als je niet beweegt , zal je spieren verschrompelen en dan je pijn zal toenemen . Wat je wilt concentreren op het versterken en strekken van de spieren die je heupgewrichten omringen zodat de kale bot uiteinden minder tegen elkaar wrijven .

Strek je hamstrings en ​​quads . Een gemakkelijke manier om uw hamstring stretch is gaan zitten met een been gestrekt , de andere gebogen naar de kant . Haak een handdoek rond de voet van de gestrekte been en leun naar voren , terwijl het verkorten van de handdoek. Je moet een stuk achter je bovenbeen voelen . Om je quad rekken , staan ​​gewoon op , buig een been , zodat de hiel voldoen of dicht bij je bil . Pak die voet en rek voelt aan de voorkant van dat bovenbeen .

Grote spierversterkende oefeningen omvatten been persen , mini - squats , heupabductie --- zowel liggend en staand degenen --- straight leg raises , bruggen en calf raises .

Naast versterking en stretching , moet je aërobe oefening te doen. De beste alternatieven voor u zwemmen , fietsen of de elliptische --- in die volgorde .
Overwegingen

Terwijl je moet verwachten dat spiervermoeidheid en pijn ondervinden van de hier genoemde oefeningen , in gedachten houden dat ernstige pijn tijdens het sporten of toename van pijn in het gewricht zelf is een indicatie dat je moet meer uit te oefenen . Neem contact op met uw arts voordat u begint met een oefening regime . Als u pijn na het sporten , ijs het gewricht gedurende 10 tot 15 minuten . Warmen je gewrichten voor het doen van de stukken door het doen van de elliptische voor een paar minuten .