Rest de betrokken pees . Om verdere schade te voorkomen , niet zet belastingen van welke aard dan ook op de achillespees . Zich niet bezighouden met activiteiten die de achillespees , inclusief wat de schade om te beginnen veroorzaakt zal reinjure . De ernst van de stam zal bepalen hoe lang het rusten moet blijven . Dit kan zo kort als een week of zo lang als een maand.
Ice
Leg ijs op de pees . Dit zal de zwelling verminderen en de genezing te bevorderen . Met een zak ijs bedekt met een handdoek , ijsblokjes gewikkeld in een handdoek , of een zak van diepvriesgroenten . Niet direct ijs op het getroffen gebied als deze branden en irritatie kunnen veroorzaken . Houd het ijs op voor ten minste 20 minuten per keer , verwijder deze dan voor minstens een uur .
Milde Oefening
Na een periode van rust , geleidelijk op te nemen oefening in uw dagelijkse regime . Niet bezighouden met intensieve trainingen , maar doe wat lichte stretching en wandelen . Mild uit te oefenen en stretching zal de bloedcirculatie stimuleren om de schade site helpt het om te genezen . Ook, niet- dragende oefeningen zoals zwemmen of fietsen . Als u pijn voelt , stop de activiteit onmiddellijk .
Medication
Medicatie mag alleen worden genomen als uw arts of een sportblessure specialist adviseert . Het is verleidelijk om te willen een anti -inflammatoire te nemen, maar dat contraproductief zou zijn . Achillespees stammen zijn degeneratieve in de natuur en niet inflammatoire. Pijnstillers kunnen veroorzaken het probleem erger , omdat ze verbergen het letsel. Als uw arts adviseert medicijn om de pijn te verzachten , zorg ervoor dat u blijven om te rusten en ijs de betrokken pees .
Zie een arts
Als de pijn aanhoudt of erger wordt na een paar weken van rust, ijs behandeling en oefentherapie , moet u uw arts te raadplegen . Hij kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor een meer diepgaande trainingsprogramma ; in extreme gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn .
Hoe om op te warmen je spieren Voordat Stretching
Regelmatige stretching helpt bij het verbeteren spier flexibiliteit , de doorbloeding en h
Een hernia is een pijnlijke medische aandoening waarbij het zachte weefsel dat wordt bes
Hoe de juiste sterkte voor steunkousen
Support slang is een kledingstuk dat wordt gedragen als kousen aan de knie , dij of taille
Informatie over Voorste Shin splints
Shin splints zijn een veel voorkomende overbelastingsblessure van de atleten , met name in
Oefeningen voor Rehab Van enkelchirurgie
Wat slippen Na Baarmoederhalskanker Neck Surgery
Relief voor een gebroken Staartbeen
Degeneratieve artritis Bone & Disc Disease
Het verschil tussen Glucosaminesulfaat & Glucosamine HCL
Metastatische botaandoening Behandeling
Herstel van vervanging van de schouder Chirurgie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win