Oefening voor buikspieren

The buikspieren , als integraal onderdeel van de kern van het lichaam , zijn belangrijk voor beweging van de romp of de torso , handhaven van houding en ondersteunen van de rug . Oefening voor buikspieren kan helpen incidentie van rugpijn verminderen en verbeteren van de houding en de stabiliteit van het lichaam, terwijl het verhogen van effectieve, efficiënte lichaam beweging. Buikspieren - The Basics

De maag , ook wel bekend als de buik , is opgebouwd uit vier primaire spieren, die bekend staat als de buikspieren , die lopen verticaal , horizontaal en diagonaal . De rectus abdominis verticaal loopt vanaf de onderste ribben aan het schaambeen bot . Het is verantwoordelijk voor rompflexie of buigen . De dwarse abdominis loopt onder de rectus abdominis in horizontale richting en is verantwoordelijk voor de balans, stabiliteit en houding . De twee spieren die zich in een diagonale richting van de ribben tot aan de heup , gezamenlijk de schuine , bestaan ​​uit een interne en externe buikspieren schuine buikspieren schuine spier . Deze spieren kan de romp te draaien en buigen zijwaarts .
Basic Oefening voor buikspieren

Een basis , efficiënt programma van oefening voor buikspieren omvat de vier primaire spieren van de buikstreek . Buik kraken toon van het bovenste gedeelte van de rectus abdominis . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Span je buik met een bekken kantelen . Om een bekkenkanteling voeren , rol je heupen omhoog en plat uw onderrug op de grond . Terwijl uw bekken is gekanteld en de buikspieren zijn strak , til je hoofd en schouders van de vloer . Handhaaf de kin lengte een vuist vanaf de borst en houd je schouders naar achteren . Krul je romp naar de knieën .

Om de onderste buikspieren strakker te maken, beginnen de bekken kantelen . Het plaatsen van je handen op je onderbuik kunt u controleren voor aanscherping van de spieren . Voor een verhoogde weerstand , kan het bekken kantelen worden uitgevoerd door het optillen van een been in de lucht , terwijl de andere knie blijft gebogen in de uitgangspositie . Voor een geavanceerde oefening , til beide benen en rol je bekken de onderste te vlakken terug in de vloer, terwijl het opheffen van uw billen .

De schuine buikspieren zijn een belangrijke en vaak vergeten onderdeel van de oefening voor de buikspieren . Ter versterking van de schuine , voeren een abdominaal crunch met een diagonaal rotatie van de romp in de richting van een dan de andere knie . Crunches kan worden bevorderd door het uitvoeren van een volledig zitten , maar wordt niet aanbevolen voor de beginner of iedereen met pijn in de onderrug . Aandacht voor de buikspieren is een belangrijk onderdeel van een goede sit -up als het gemakkelijk is om de schouder spieren te gebruiken in plaats van de buikspieren om de beweging uit te voeren .